一、男人減肥最快的方法

　　1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　同時要養(yǎng)成運動的好習慣，運動的好處就不用多說了，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多，鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。另外要進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動。

二、男性不知道的減肥誤區(qū)

　　1.

　　有很多男性希望將自己的某一塊兒肌肉練習的特別發(fā)達，于是拼命鍛煉想要練習肌肉的部位，時間長了，并沒有什么效果。其實，如果想要真正的鍛煉身體，一般都是通過全身性的運動，只有全身有肌肉，局部才會有肌肉，對于某一個部位單獨鍛煉肌肉的運動，目前為止還沒有，因為從科學鍛煉的角度來講，局部肌肉的出現(xiàn)是不可能的，鍛煉是全身性的，而并非局部性。

　　2.

　　鍛煉一定要循序漸進，有很多人因為沒有時間，將鍛煉的機會湊到一起，一個月一共去兩次健身房，每一次去都會呆上幾個小時，這種做法根本無濟于事，反而不利于身體健康。尤其是對于一些從事電腦行業(yè)的男性來講，他們經常會出現(xiàn)這種情況。鍛煉的本身就是一個漫過程，所以想要鍛煉，就一定要遵循它的原則，你可以每天鍛煉半個小時，長期堅持下來，會有不錯的效果，高強度的鍛煉只能讓身體吃不消。

　　3.

　　一個健康的身體是各個方面都需要的，男性的鍛煉不應該只局限在一些器械上，不少人喜歡鍛煉自己的力量，而忽略了柔韌性，男性一定要從另一個方面鍛煉自己，柔韌同樣重要，可以參加一些健身操來鍛煉柔韌性，而不是只簡單的通過一些器械去鍛煉。對于不同部位也要進行不同的運動，選擇合適自己的，不要讓某一個鍛煉部位承受太大的身體壓力。

三、最適合男人的7種減肥法

　　一、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久

　　秋季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。

　　所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。

　　二、將脂肪悄悄埋起

　　為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。

　　它的最大優(yōu)點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

　　三、洗熱水浴

　　秋天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。

　　當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　四、尋求專業(yè)教練的幫助

　　秋季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。

　　花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

　　五、吃熱的東西

　　秋天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。

　　吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果嫌秋天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養(yǎng)會流失的。

　　六、粗糧來幫忙

　　秋天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。

　　大家都知道吃粗糧對身體好，但鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。

　　事實上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，何不試試.

　　七、鹽浴泡腳法

　　秋天的時候，我們都要洗腳，當然是天天洗腳，而且也知道用熱水光腳，會帶走我們一天的疲勞。可是親們，你們知道不，如果在秋天正確地光腳，那也是會起到減肥的效果的。那就是，用鹽來泡腳。在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面為易，水濕以40度-42度為易。

　　然后在水里，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開后，把腳放進去，等水涼了后再加入一些熱水，繼續(xù)泡。

　　好了，泡大概十至十五分鐘后，就可以了。這個時候，再穿上襪子，讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度后，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動作最好可以重要一至三次每一天。

四、9大運動幫男人快速燃脂瘦身

　　原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

　　Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　當然，如果想提醒自己準時運動，減去贅肉，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　步行

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺?！∫愿杏X稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。

　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈

　　來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

　　跳舞

　　輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

　　跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

　　晨操

　　晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

　　喝水

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　鹽療

　　用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

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