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我是健身教練，通過鍛煉減肥肯定從不運(yùn)動(dòng)到運(yùn)動(dòng) 要肌肉先急進(jìn)步一些，而進(jìn)步了一些以后 就不進(jìn)步了，因?yàn)榧∪鈮蛴昧恕Ｄ銣\嘗輒止，其實(shí)通過運(yùn)動(dòng) 合理飲食減肥是最爭(zhēng)取多一條路，有一定臂力的肌肉，對(duì)于你保持也是有良好作用的，如果真的非常不想運(yùn)動(dòng)，通過少食多餐也可以有減肥效果； 法國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查表明，進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會(huì)因此而增加。相反，一個(gè)人如果減少進(jìn)餐次數(shù)，28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。 法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次，而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。 詹金斯說，有18份研究報(bào)告都顯示，少食多餐有助于降低血液中的膽固醇含量，而糖尿病人少食多餐則有利于治病。他說，每天進(jìn)餐6次，膽固醇水平就會(huì)下降，“我們?cè)谝恢軙r(shí)間內(nèi)讓受試者每天進(jìn)餐17次，結(jié)果他們的膽固醇比每天進(jìn)餐3次的人降低20％”。 專家們說，少食多餐有益健康，但是每天的卡路里總量要保持平衡。 如果吃的餐數(shù)很少，即使在總熱量上有所控制，身體會(huì)認(rèn)為你在自然界中獲得食物是有困難的，就會(huì)在下次進(jìn)食的能量中多保存一些變成脂肪，讓你能夠從容的面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的食物匱乏，餐樹過少，還會(huì)讓身體為你準(zhǔn)備對(duì)應(yīng)的脂肪，兩餐間隔N個(gè)小時(shí)，那身體就會(huì)對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備脂肪的，因?yàn)樯眢w不會(huì)知道你是在控制飲食，是想瘦下來，它就會(huì)認(rèn)為你是在自然界找不到食物，你告訴身體，你需要更多的脂肪。身體就會(huì)在下次飲食中囤積起來更多的脂肪。其實(shí)只有用正確的身體語言告訴身體，身體才回按照你的指令去工作。 如果你吃的餐數(shù)多起來，身體會(huì)認(rèn)為你總可以找到食物，總可以從食物中獲得能量，不用在身體中囤積更多的脂肪能量。而且身體的糖儲(chǔ)備能力也會(huì)增強(qiáng)，糖儲(chǔ)備能力增強(qiáng)，進(jìn)食更多的糖就不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來了。這樣也是一種正確的身體語言，告訴身體不用為自己囤積更多的脂肪，我沒有食物匱乏的問題，當(dāng)然如果你一次吃下了過多的熱量，那么身體是因?yàn)闆]法暫時(shí)不轉(zhuǎn)化成脂肪囤積了才會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以多餐必須配合少食，而且身體總不會(huì)感覺饑餓，也就可以防止大吃一頓了。 本人單靠少食多餐不做大規(guī)模運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，本身個(gè)體實(shí)驗(yàn)，可以減輕體重，而且大部分是脂肪，但是減少有限，不會(huì)反彈，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這個(gè)也不是個(gè)難事， 就是吃唄。 如何具體安排： 首先要選擇優(yōu)秀的食物，一是蛋白質(zhì)高的食物，二是碳水化合物高的食物，三脂肪含量低的食物， 開始進(jìn)行少食多餐的朋友，先在10：00和15：00各加一次水果和2片面包的量，其他不變， 到了高級(jí)階段要要配合運(yùn)動(dòng)配合自己的工作時(shí)間和生理吸收率加餐，如晚上睡眠吸收鈣的比率高，那就睡覺前加一次牛奶，少量的鈣制品，運(yùn)動(dòng)后最需要補(bǔ)充蛋白，就補(bǔ)充一次最容易吸收的乳清蛋白，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要慢供能物質(zhì)，就在訓(xùn)練前吃一個(gè)土豆等等。 有健身疑問可以找本教練解答
匿名用戶 2013-12-15 08:56
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看過阿甘正傳吧，學(xué)學(xué)阿甘，包你減30斤。
匿名用戶 2013-12-15 10:44
不運(yùn)動(dòng)，體重沒減有可能，但怎么可能長(zhǎng)肌肉了？
匿名用戶 2013-12-15 09:12
抽脂，抽一次脂肪，能減10斤，多抽幾次就有了。不過人很辛苦。
匿名用戶 2013-12-15 08:45
