辛苦減掉的肉，最后還是又回來了，相信這對(duì)減肥的人很是打擊。那么減肥反彈的原因是什么呢？該如何防止？

　　減肥反彈的原因

　　過度節(jié)食

　　為了瘦得更快，很多人第一印象就是節(jié)食，吃得少，餓肚子忍者。的確我們減肥需要控制飲食量，但是減肥絕對(duì)不能讓自己有饑餓感。過度節(jié)食，會(huì)讓很多人有饑餓感，這樣會(huì)讓瘦身適得其反。過度節(jié)食讓身體長(zhǎng)期“饑餓”，營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響生理代謝，更會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)不良，面黃肌瘦，手指上都會(huì)沒有肉了。那一旦我們恢復(fù)飲食，就很容易長(zhǎng)胖。常說的水果減肥法，蔬菜減肥法等等

　　不吃主食

　　能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會(huì)導(dǎo)致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。

　　吃減肥藥

　　市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　也有的減肥藥并不是通過腹瀉的方式，有的是抑制體內(nèi)酶功能，達(dá)到減肥的目的。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個(gè)平衡再度被打破，我們瘦身就會(huì)反彈了。

　　如何防止減肥反彈

　　1、細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

　　2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制。

　　3、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

　　4、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　5、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

　　6、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

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