上班看電腦久了，脖子酸困；下班低頭玩手機，脖子僵硬疼痛；睡覺姿勢不正確、用的枕頭不合適，一覺起來脖子還是困乏、疼……該怎么緩解？

　　別看脖子里的頸椎椎體小，但我們低頭、抬頭、轉(zhuǎn)頭都離不開它，不動的時候還要支撐頭部的重量，使用頻率十分高，這就導致頸椎不斷承受著各種負荷、壓力，而在解剖上頸椎又相對比較薄弱，四周缺乏其他骨性保護，易受外力直接打擊，尤其是下頸椎及其周圍軟組織容易發(fā)生勞損性病變。該如何避免這樣的頸椎??？

如何“防患于未然”？

如何用簡單的方法避免頸椎病，

擁有健康的頸椎呢？

如何緩解頸部肌肉勞損？

　　為大家推薦3種對頸椎有好處的運動。

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　　這三種運動都比較常見，它們都可以緩解頸部肌肉勞損或者增強我們頸部后方肌肉力量，對維持和穩(wěn)定正常的頸椎生理曲線很有幫助，也可以緩解一定程度的頸部疲勞、酸困。

　　蛙泳、仰泳，特別是蛙泳在換氣時，要經(jīng)常保持頸椎后伸動作，這也是對頸項部后方肌群進行了針對性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復。游泳下水前先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應以拉伸脊柱后方肌肉、增強柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。

　　放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們緩解頸椎病的一個好方法。

　　羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運動，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。但是這里需注意：打羽毛球前要熱身，不要做劇烈的扣殺動作。頸腰椎不好的人不要做過于激烈的運動。雖然打羽毛球不會損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會加重病痛脊椎的負擔，從而加重癥狀。

在做這些運動之前，一定要明確自己到底有沒有頸部肌肉的勞損，有沒有頸部肌肉的疼痛，要等到急性疼痛緩解后，再循序漸進地做這些頸部后方力量的訓練。另外，如果您已經(jīng)得了頸椎病，可咨詢自己的主治醫(yī)生，自己的病情是否適合運動。

李維新，外科學博士，空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院神經(jīng)外科副主任，脊柱組組長。

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