隨著老年人口不斷增長

人們逐漸開始關(guān)注老年人健康長壽的話題

影響壽命的因素有很多

但有一個你可能沒想到——社交活躍度

你喜歡社交嗎？

有研究指出

經(jīng)常社交可能會延長老年人壽命

這種說法是真的嗎？

哪些社交活動有助于長壽？

經(jīng)常參加社交活動還有哪些好處？

又應(yīng)該如何減少社交中的煩惱呢？

趕緊和小圈一起來了解一下吧！　　

健康科普專家

何森

四川大學(xué)華西醫(yī)院

心內(nèi)科 副主任醫(yī)師

為什么愛社交更長壽？

近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院的一項針對28000多名中國人的研究表明：經(jīng)常社交可能會延長老年人的壽命。

2023年3月6日，四川大學(xué)華西醫(yī)院何森、王自瓊團(tuán)隊在權(quán)威期刊《流行病學(xué)與社區(qū)健康》（Journal ofEpidemiology & CommunityHealth）發(fā)表的論文揭示，積極參與社會活動與中國老年人的總生存期延長相關(guān)，特別是幾乎每天參與社會活動更有利于長期生存。

該研究旨在檢測一個相對較大的中國老年人隊列中社會活動頻率與總生存率之間的關(guān)系，并分析社會活動頻率對總生存率的中長期影響。研究發(fā)現(xiàn)頻繁參加社會活動與延長總體生存時間有關(guān)。從基線到5年隨訪，社會活動越頻繁，生存時間越長。但隨訪5年后，社交活動頻率與總生存時間之間存在閾值效應(yīng)，僅幾乎每天參加社交活動可顯著延長總生存時間。

為了延長長期總生存期，強(qiáng)烈建議老年人多多參加日常社交活動。

哪些社交活動有助于長壽？

一、主動問好與微笑

將自己介紹給一個新鄰居，或者在商店排隊時開始對話。在您的談話過程中，您可能會發(fā)現(xiàn)可以發(fā)起新友誼的共同興趣。

如果你很害羞，你可能會發(fā)現(xiàn)一個簡單的笑容很快就會擴(kuò)大你的社交視野。當(dāng)你微笑的時候，你會給別人一種友好和平易近人的印象，而其他人可能會站起來與你開始對話。

二、加入興趣團(tuán)體或老年大學(xué)

不少老年人抱著“活到老、學(xué)到老”的態(tài)度,帶著精氣神，或走進(jìn)老年大學(xué)，或參加興趣小組，學(xué)打拳、學(xué)音樂、學(xué)舞蹈、學(xué)攝影、學(xué)繪畫、學(xué)書法、學(xué)英語……通過豐富的課程學(xué)習(xí)，通過團(tuán)體娛樂活動，不僅為自己的老年生活增添色彩，也向周圍傳遞著正能量。

三、定期擔(dān)任公益活動志愿者

可以主動參與一些社區(qū)事務(wù)，加入社區(qū)志愿者的隊伍，比如擔(dān)當(dāng)文明新風(fēng)的宣傳員、衛(wèi)生環(huán)境的監(jiān)督員、社區(qū)治安穩(wěn)定的巡邏員等。這樣不僅能讓自己“寶刀未老”，內(nèi)心還能獲得被尊重和被需要感，從而活得更加有滋有味、豐富多彩。

四、主動聯(lián)系老朋友

老年人退休在家，時間充裕，可以保持和老朋友、老同事之間的聯(lián)系。對于過去一起共事的老朋友，可以主動聯(lián)系，敘敘舊聊聊新，建立新的聯(lián)系。同時，建議老年人經(jīng)常用手機(jī)打打電話敘敘舊，經(jīng)常組織活動一起出去釣魚、旅游，減少孤獨(dú)感，增強(qiáng)生活樂趣的同時，還能加深彼此的感情，一舉兩得。

五、利用自身經(jīng)驗做一名業(yè)余導(dǎo)游

如果老人喜歡旅游并且對當(dāng)?shù)貧v史和文化有一定的了解，那么成為一名導(dǎo)游可能是一個不錯的選擇。導(dǎo)游可以為游客提供有趣的旅游體驗，并且可以在旅游過程中結(jié)交新朋友。

六、借助互聯(lián)網(wǎng)社交

現(xiàn)在很多老人也開始使用社交網(wǎng)絡(luò)、拍攝短視頻等，記錄和分享生活，與親人朋友聯(lián)系，融入數(shù)字時代的大潮。

需要注意的是，許多老年人缺乏必要的數(shù)字參與能力，網(wǎng)絡(luò)信息辨別力較差，容易上當(dāng)受騙。在許多地方，社區(qū)、養(yǎng)老院和一些志愿者機(jī)構(gòu)等也行動起來，在教會老年人使用互聯(lián)網(wǎng)與親人聯(lián)系或進(jìn)行休閑娛樂之外，還傳授“避坑”經(jīng)驗，幫助老年人提升網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)、識別各種“套路”，從而安全地網(wǎng)上“沖浪”。

經(jīng)常社交還有哪些好處？

一、有助長壽

社交保護(hù)我們免受孤獨(dú)和孤立，而這與慢性疾病和過早死亡有關(guān)聯(lián)。

二、有助減壓

人是一種情緒動物，當(dāng)你信任的人傾聽你的時候，你能感覺到自己的身體變得平靜，血壓也可以恢復(fù)到基線水平，應(yīng)激激素水平也會下降，它讓我們脫離了“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式。眾所周知，如果我們一直處于壓力之下，這種應(yīng)激模式則會逐漸破壞我們的身體。

三、有助提高免疫力

友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細(xì)胞功能的影響。

四、有助降低心臟病風(fēng)險

2022年，美國加州大學(xué)圣地亞哥分校研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，社交不足會使心臟病發(fā)作風(fēng)險增加29%，中風(fēng)風(fēng)險增加32%。

五、有助降低糖尿病風(fēng)險

挪威西部應(yīng)用科技大學(xué)研究團(tuán)隊研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會增加2型糖尿病風(fēng)險。研究人員對一所老年公寓實施了6個月的社交加強(qiáng)計劃，發(fā)現(xiàn)增加社交可以降低糖化，預(yù)防糖尿病發(fā)生。

六、有助降低抑郁風(fēng)險

發(fā)表在《美國精神病學(xué)》上的一項研究，系統(tǒng)考察了與抑郁癥相關(guān)的各種風(fēng)險因素，包括社交、睡眠、飲食、運(yùn)動等100多個領(lǐng)域，結(jié)果顯示，社交互動預(yù)防抑郁的效果最顯著。

七、有助降低癡呆風(fēng)險

加拿大阿爾伯塔大學(xué)的神經(jīng)科專學(xué)家指出，55歲以上人群，要保持良好記憶，就要多參與社交活動以及新穎的認(rèn)知活動。

認(rèn)知下降是一種神經(jīng)退行性疾病，這也是阿爾茨海默病的最初癥狀之一。記憶衰退的干預(yù)對于預(yù)防或延緩這些疾病至關(guān)重要。

對于55歲~75歲的人群，良好的記憶力與較低的心率、更多的娛樂活動及社交活動有關(guān)。75歲以上的老年人記憶力好則步速更快，抑郁癥狀更少。

那些記憶力下降的人往往很少從事新的認(rèn)知活動，心率較高，自我娛樂活動較少，步態(tài)較慢，社交活動較少。

研究者表示，這些可改變的風(fēng)險和保護(hù)因素可以轉(zhuǎn)化為潛在的干預(yù)目標(biāo)，以預(yù)防記憶力減退，甚至癡呆癥。

如何減少社交的煩惱？

社交活動變多了，可能煩惱也就變多了。如果你也在人際交往中有很多煩惱，不明白如何社交能更自如，不知道如何自處能更愉快，不清楚怎樣處理親密關(guān)系……不如試試這9個方法，幫你減少因人際關(guān)系而產(chǎn)生的內(nèi)耗和痛苦，收獲更幸福的社交體驗。

一、放下無效社交

社交的目的是為了讓身心更健康，人生苦短，要學(xué)會精簡朋友圈，遠(yuǎn)離消耗自己的無效社交。多把時間花在家人身上，你會擁有一個幸福美滿的家庭。多把時間花在知己身上，你會擁有一段堅固穩(wěn)定的友誼。

二、放下理所當(dāng)然

再好的朋友，也不要忽視對方的付出和幫助。理所當(dāng)然的態(tài)度，只會讓你失去一個愿意真心幫助你的人，一個真心待你的朋友。人與人之間的感情，都是在你來我往中沉淀下來的，對方對你好，是因為珍惜彼此之間的感情。

三、放下刻板印象

擁有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容開放的心態(tài)面對他人，全方位、多角度地觀察一個人。放下刻板印象，不輕易給他人貼標(biāo)簽，才能讓你擁有“好人緣”。

四、放下過分計較

生活中，常常會遇到這樣一類人，他們緊盯別人錯處，隨時準(zhǔn)備著“翻舊賬”。日子過得很快，如果心里被這些不愉快的瑣事填滿，那又哪來的空間承載快樂時光。學(xué)會不過分計較，放過他人亦是放過自己。

五、放下嫉妒攀比

嫉妒和攀比心容易迷失自我，滋生更多焦慮。與其艷羨別人，不如專注自己；與其因盲目攀比陷入痛苦，不如放長眼光，提升自我。

六、放下敏感自卑

生活中，那些容易焦慮的人，往往都十分敏感，凡事總是想太多，既放不下過去，又糾結(jié)當(dāng)下，時常陷入內(nèi)耗當(dāng)中。學(xué)會正視自己的價值，減少自我懷疑，擺脫自卑，方可落落大方地與他人交往。也只有如此，我們才能在人際交往中輕松自在。

七、放下高度期待

當(dāng)伴侶、家人、孩子，沒達(dá)到心中的那份“高標(biāo)準(zhǔn)”，抱怨、責(zé)怪、生氣等不好的情緒便會涌上心頭，讓交往變得壓力重重。其實，人與人之間舒服相處的秘訣就是保持平常心。

八、放下怨天尤人

抱怨，不僅會拖累自己，還會將負(fù)面情緒傳染給他人。凡事不怨天尤人，學(xué)會轉(zhuǎn)變心念，用自省去替代責(zé)問，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

九、放下過分依賴

與其對外尋求依賴，不如對內(nèi)尋求自己的力量。人生這場旅途里，許多人都只能陪你一程。戒掉過分依賴，能夠獨(dú)當(dāng)一面，提升自己，才能有不懼怕失去的底氣。

來源：CCTV生活圈

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