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地處高寒地帶的人們，進(jìn)入冬季寒冷的天氣加之不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致患有高血壓的居民越來越多。由于高血壓會帶來頭痛、頭暈等癥狀，很多患者以為得了高血壓，都不敢運(yùn)動了。其實不然。

一、 得了高血壓，依然可以運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動不僅可以消除壓力，還能幫助降壓。

所以，想要穩(wěn)定地控制好血壓，除了清淡飲食、準(zhǔn)時吃藥、還需要適量的運(yùn)動來幫助身體恢復(fù)。

需要注意幾點：

1.要結(jié)合自身以及外部情況，選擇中、低強(qiáng)度的可持續(xù)性運(yùn)動。

2.搭配適當(dāng)強(qiáng)度的力量訓(xùn)練作為輔助。

3.循序漸進(jìn)，不要為了加快治療來勉強(qiáng)自己的身體。

二、常見適合高血壓患者的有氧運(yùn)動

快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、廣場舞等；

小球類運(yùn)動：如乒乓球、羽毛球。

如果在霧霾較重不適宜戶外進(jìn)行活動， 可以在室內(nèi)跑步機(jī)上快走或慢跑、游泳、乒乓球。

運(yùn)動強(qiáng)度保持在可以基本正常呼吸和說話的水平。

如果在鍛煉時候出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心慌等情況，就說明運(yùn)動強(qiáng)度太大了，需要歇一歇。

三、除了有氧運(yùn)動，適量力量訓(xùn)練也很重要

有氧運(yùn)動雖然好，但長期做得過量，可能帶來肌肉流失、關(guān)節(jié)磨損。

所以，非常推薦高血壓老友們進(jìn)行力量訓(xùn)練，來提高肌肉量和薄弱肌群的力量。力量訓(xùn)練對于減肥、改善胰島素抵抗等也有效果。采用有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，非常有助于控制血壓。

對于高血壓患者，比較合適的力量訓(xùn)練方法有：啞鈴、彈力帶、徒手健身。

要注意避免平板支撐這一類需要意志力來堅持的運(yùn)動，因為在完成這些動作時，人往往會止不住地憋氣，這樣會增加血管壓力，惡化病情。

以降血壓為目的的力量訓(xùn)練，強(qiáng)度水平應(yīng)該保證適中。比如：用 2.5 公斤的啞鈴練習(xí)彎舉，你一次能完成 15 個，那 2.5 公斤就是你的適宜強(qiáng)度。如果只能勉強(qiáng)完成 8 個，那這個重量強(qiáng)度就過大了。

聽從醫(yī)生的建議選擇最適合自己的運(yùn)動，安排熱身，力量和有氧訓(xùn)練相結(jié)合有助于降壓。

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