在繼失眠、尿酸高、脂肪肝等一系列健康問(wèn)題之后，疾病年輕化的風(fēng)終于還是“刮”到了年輕人身上?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019 - 2030年）》的數(shù)據(jù)顯示，18歲及以上的高血壓患者達(dá)2.7億，其中年輕人高血壓發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。

我們?？吹侥贻p人依賴快餐，攝入過(guò)多高鹽高脂食物，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)，還面臨就業(yè)、人際關(guān)系等帶來(lái)的心理壓力，這些因素相互交織，通過(guò)身體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響血壓，年輕人的健康問(wèn)題亟待被重視起來(lái)，我們應(yīng)積極探尋其中的緣由并尋求應(yīng)對(duì)之策。

年輕人高血壓與哪些生活方式有關(guān)

（一）飲食方面 現(xiàn)在的年輕人大多依賴快餐。快餐通常是高鹽、高脂、高熱量的。例如，一份普通的漢堡套餐，里面的漢堡肉餅含有大量油脂，薯?xiàng)l經(jīng)過(guò)油炸鹽分也很高。長(zhǎng)期食用這種食物，會(huì)使身體攝入過(guò)多的鈉，導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀平衡失調(diào)，進(jìn)而使血壓升高。 另外，年輕人常常飲用大量含糖飲料，減少了白開(kāi)水的攝入。糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重增加，而肥胖是高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。 （二）運(yùn)動(dòng)方面 大部分年輕人的工作性質(zhì)決定了他們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室。一天可能有8個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間都是坐著的，缺乏足夠運(yùn)動(dòng)。身體新陳代謝減緩，脂肪容易堆積，導(dǎo)致體重上升。 即便有空閑時(shí)間，很多年輕人也更愿意宅在家里玩電子設(shè)備，而非去運(yùn)動(dòng)。這樣長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能得不到鍛煉，血管的彈性也會(huì)逐漸下降，血壓就容易升高。 （三）心理壓力方面 在現(xiàn)代社會(huì)，年輕人有著多方面的壓力，這種長(zhǎng)期的焦慮情緒會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

高血壓早期有哪些容易被忽視的癥狀

（一）頭暈頭昏 這種癥狀在突然改變體位時(shí)可能更明顯，比如從蹲著突然站起來(lái)的時(shí)候。很多年輕人可能會(huì)以為是自己沒(méi)休息好或者貧血，而不會(huì)想到是高血壓。 有時(shí)在長(zhǎng)時(shí)間工作或者學(xué)習(xí)后也會(huì)出現(xiàn)頭暈頭昏的情況，很容易被忽略。 （二）容易疲憊 血壓升高會(huì)影響心臟功能，導(dǎo)致機(jī)體組織器官缺氧，從而使人感到容易疲憊。年輕人可能會(huì)把這種疲憊歸結(jié)為工作勞累或者缺乏鍛煉，而不去關(guān)注血壓?jiǎn)栴}。 在進(jìn)行一些輕微活動(dòng)，如爬樓梯后就感覺(jué)特別累，這可能也是高血壓的早期癥狀。 （三）心悸失眠 血壓波動(dòng)時(shí)，心臟會(huì)受到影響，可能會(huì)出現(xiàn)心悸的感覺(jué)。但年輕人可能會(huì)認(rèn)為是自己喝了咖啡或者茶等刺激性飲料導(dǎo)致的。 同時(shí)，入睡困難或者夜間容易醒來(lái)，可能是由于高血壓引起的失眠，并不是只有精神壓力大的原因。

年輕人如何通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣預(yù)防高血壓

首先要減少高鹽食物的攝入，戒煙限酒，多吃蔬菜水果，保持健康的蛋白質(zhì)來(lái)源，這些都有益于維持血壓穩(wěn)定。 每周至少保證150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練，有利于提高代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，控制血壓。 每天盡量保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，晚上不要熬夜。有利于身體各器官的修復(fù)和調(diào)整，可降低交感神經(jīng)興奮性，穩(wěn)定血壓。

總之，年輕人高血壓發(fā)病率上升是多種不健康生活方式共同作用的結(jié)果。我們需要重視高血壓早期容易被忽視的癥狀，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣，如合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠等方式來(lái)預(yù)防高血壓。年輕人應(yīng)增強(qiáng)健康意識(shí)，重視體檢，這樣才能更好地守護(hù)自身健康。

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