女生健身房胸部鍛煉計劃！

2015-11-01 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　女孩們你在怕什么？怕練胸部軟軟的乳房練的硬硬的？怕把胸練沒了？？

　　肌肉和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。

　　所以不用擔(dān)心練了胸肌而變得結(jié)實(shí), 偏平了。脂肪是不會變成肌肉的！

　　胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協(xié)助固定乳房的形狀，胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。你的乳房就會變得很難看！松弛，下垂！

　　所以鍛煉胸肌是女孩子在健身房必不可少的！

　　今天給大家介紹3個適合女生的胸肌基本鍛煉！每個動作三組！每組10-15次，組后休息1分鐘

　　1.坐姿器械推胸

　　動作：開始前先調(diào)節(jié)座位高度。坐于器械上，使把手與胸部中束對齊，調(diào)節(jié)好合適重量。

　　雙臂打開，大小臂略小于90度角，找到合適的握距。動作路線由后向前，發(fā)力時呼氣，還原時吸氣。保持勻速的節(jié)奏，4拍推起，4拍還原。。

　　提示：在整個動作過程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收；注意肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，以免造成肘關(guān)節(jié)的損傷；還原時重量不要相碰，避免肌肉放松后二次發(fā)力。

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