缺乏體育運(yùn)動(dòng)是心腦血管病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，更是增加死亡風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立因子，而規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)則能降低慢性病患者45.9％的全死因風(fēng)險(xiǎn)。

不過，一般的輕體力活動(dòng)、斷斷續(xù)續(xù)的體育鍛煉不能達(dá)到預(yù)防腦卒中的作用。專家建議，為達(dá)到有效水平，每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于30分鐘，每周總時(shí)間不少于150分鐘，運(yùn)動(dòng)程度中度及以上（運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到120次/分以上）。可選擇如慢走、慢跑、游泳等項(xiàng)目，如果輔以肌肉強(qiáng)化(抗阻)訓(xùn)練，效果更佳。

雖然預(yù)防效果與規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間正相關(guān)，但仍需強(qiáng)調(diào)個(gè)體化選擇運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻率及持續(xù)時(shí)間，循序漸進(jìn)并且不暫停原有慢性病藥物治療，老年患者尚需注意運(yùn)動(dòng)安全。

值得注意的是，已具有一項(xiàng)或多項(xiàng)心腦血管危險(xiǎn)因素者不可盲目運(yùn)動(dòng)，需進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè)，結(jié)合臨床意見選擇個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方，并在運(yùn)動(dòng)期間定期監(jiān)測(cè)；而處于原有疾病藥物控制不佳或出現(xiàn)不穩(wěn)定情況則需暫停或減少運(yùn)動(dòng)程度；有急性或慢性臟器進(jìn)行性衰竭、冠心病綜合征、短暫性腦缺血發(fā)作等狀態(tài)時(shí)應(yīng)避免或立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)；已發(fā)生過腦卒中的患者也應(yīng)注意調(diào)整自己的生活方式，逐漸加強(qiáng)恢復(fù)鍛煉，預(yù)防腦卒中復(fù)發(fā)。

相關(guān)知識(shí)

醫(yī)體融合，預(yù)防卒中，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活——2020年“世界腦卒中日”
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活，從預(yù)防卒中開始
預(yù)防腦卒中從改變不良生活習(xí)慣開始
冬季中老年人謹(jǐn)防腦卒中
保護(hù)腦血管，為卒中而動(dòng)
醫(yī)體融合大健康：合理運(yùn)動(dòng)，預(yù)防卒中
腦卒中年輕化 預(yù)防從改變不良生活習(xí)慣開始
認(rèn)識(shí)腦血管，防治腦卒中
科學(xué)運(yùn)動(dòng)+健康生活，遠(yuǎn)離卒中
1腦卒中的康復(fù)治療(健康教育)

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動(dòng)可預(yù)防腦卒中 http://www.gysdgmq.cn/newsview650135.html