很多父母由于缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)學(xué)常識(shí)，總擔(dān)心孩子不夠營(yíng)養(yǎng)，在喂養(yǎng)過(guò)程中肓目補(bǔ)進(jìn)、加餐，使孩子經(jīng)常處于超營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。而超營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重干擾機(jī)體的代謝秩序，導(dǎo)致孩子的體重不斷增加。而母親們大多單純地認(rèn)為胖比瘦好。其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的，一起來(lái)看看青少年肥胖的危害。
近年來(lái)青少年肥胖的趨勢(shì)越來(lái)越嚴(yán)重，
引起了家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)和有關(guān)專(zhuān)家的密切注意。
青少年肥胖存在哪些危害呢？那該怎么辦呢？
1
影響體型
青春期是人體塑造體型的良好時(shí)機(jī)，也就是說(shuō)這個(gè)時(shí)期對(duì)于一個(gè)人的高矮胖瘦都有很大的關(guān)系。然而生活中很多不良習(xí)慣，致使皮下脂肪過(guò)多，給人以"臃腫、疲軟、懶散、笨拙"等印象，影響了青少年體型。
2
影響心理健康
由于肥胖，青少年的動(dòng)作往往不夠靈活，在參加集體活動(dòng)時(shí)會(huì)受到很多人的排斥，對(duì)于青少年的心理成長(zhǎng)發(fā)育有很大的影響，甚至?xí)a(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。如果學(xué)習(xí)成績(jī)又不是很好，再加上動(dòng)作的笨手笨腳，就會(huì)讓他們的性格上變得孤僻，不愿與人交往，甚至引起"自閉癥"。
3
影響智力發(fā)展
肥胖兒童青少年體內(nèi)積聚脂肪過(guò)多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，體內(nèi)氧氣"入不敷出"，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采，容易疲勞，嗜睡，精神不易集中，影響學(xué)習(xí)效率致使成績(jī)下降。
3
誘發(fā)疾病
1、血脂高。肥胖青少年血脂明顯高于正常青少年，而血脂紊亂是動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血癥。肥胖青少年普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長(zhǎng)期被迫分泌大量胰島素，導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。
3、易誘發(fā)脂肪肝。重度肥胖青少年脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，青少年肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險(xiǎn)因素，高血壓、高血脂是肥胖青少年發(fā)生脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。
4、易患呼吸道疾病。肥胖青少年胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，順應(yīng)性降低，橫隔運(yùn)動(dòng)受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統(tǒng)疾病。肥胖青少年消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常青少年(4%)。
6、免疫功能低下。肥胖青少年的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。
7、性早熟。肥胖青少年男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常青少年，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對(duì)循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低，出現(xiàn)性早熟。性發(fā)育提前可引起性意識(shí)，會(huì)較早產(chǎn)生對(duì)性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態(tài)，影響青少年學(xué)習(xí)和生活。
如何體重管理？
青少年的體重管理，食物多樣化，均衡飲食是基礎(chǔ)，還必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)健康的飲食行為，積極開(kāi)展身體活動(dòng)，才能保持理想體重，健康成長(zhǎng)。
一、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1.規(guī)律飲食：
一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定，做到定時(shí)定量，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~35%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%為宜。
午餐在一天中起著承上啟下的作用，要吃飽吃好，晚餐要適量。要少吃高鹽、高糖或高脂肪的快餐，如果要吃快餐，盡量選擇搭配蔬菜、水果的快餐。
2.吃好早餐：
一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)、果蔬類(lèi)這四類(lèi)食物中的三類(lèi)。
3.天天喝奶：
為滿(mǎn)足骨骼生長(zhǎng)的需要，要保證每天喝奶及奶制品300ml或相當(dāng)量的奶類(lèi)制品，可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。
4.足量飲水：
每天少量多次，足量喝水。6~10歲兒童每天飲水量800~1000ml，11~17歲兒童青少年每天飲水量1100~1400ml。天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)出汗較多，應(yīng)增加飲水量。飲水時(shí)應(yīng)少量多次，不要感到口渴時(shí)再喝，可以在每個(gè)課間喝水100~200ml左右。
二、健康飲食行為
1.合理選擇零食：
選擇天然、新鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富和清潔衛(wèi)生的食物作為零食：水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶類(lèi)、大豆及其制品、堅(jiān)果（如花生、瓜子、核桃等）。谷類(lèi)和薯類(lèi)，如全麥面包、麥片、煮紅薯等也可作為零食。
限制香腸、臘肉、魚(yú)肉罐頭、高鹽堅(jiān)果、糖浸堅(jiān)果、乳飲料、冷凍甜品類(lèi)食物（冰淇淋、雪糕等）等零食的攝入。建議零食在兩餐之間食用，以不影響正餐為前提，睡前半小時(shí)不宜吃零食。
2.不喝或少喝含糖飲料
更不能用飲料替代水，建議每天添加糖攝入不超過(guò)50g。如果喝飲料，要會(huì)看食品標(biāo)簽中的營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。
3.不偏食、節(jié)食，不暴飲暴食：
避免盲目節(jié)食，或采用極端的減肥方式控制體重。同時(shí)注意避免暴飲暴食，遵循進(jìn)餐規(guī)律，減緩進(jìn)食速度，低年齡兒童可以用較小的餐具進(jìn)餐，幫助形成定量進(jìn)餐的習(xí)慣，幫助兒童青少年樹(shù)立科學(xué)的體型認(rèn)知，保證適宜的體重增長(zhǎng)。
4.不抽煙、不飲酒：
兒童青少年正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)、器官還未成熟，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌功能、免疫功能等尚不穩(wěn)定，對(duì)外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，因此抽煙和飲酒對(duì)兒童青少年的不利影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成年人。
三、積極開(kāi)展身體活動(dòng)
1、增加戶(hù)外活動(dòng)
兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)達(dá)到60分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，7~17歲青少年應(yīng)保證每周至少3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)、3次提高肌力的抗阻力運(yùn)動(dòng)和3次骨質(zhì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。以強(qiáng)健肌肉和骨骼、塑造健康的體魄。
1、家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)兒童青少年參與家務(wù)勞動(dòng)
減少靜坐時(shí)間，減少使用手機(jī)、電腦、和看電視時(shí)間，每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好。
2、保證充足的睡眠時(shí)間
小學(xué)生每天10個(gè)小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。有研究表明，兒童睡眠時(shí)間不足，是導(dǎo)致兒童肥胖的危險(xiǎn)因素。
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