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減肥，你需要知道新陳代謝10件事

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 21:24

核心提示：想要快速瘦身不得法？贅肉就是下不去？或者陷入了某種誤區(qū)，覺(jué)得什么方法都試過(guò)了，就是不管用？關(guān)于減肥，除了節(jié)食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多關(guān)于自己身體的信息，比如睡眠、基礎(chǔ)代謝、喝水、鍛煉肌肉等等，這樣才能更健康、更有效地跟贅肉說(shuō)bye　bye。

　　想要快速瘦身不得法？贅肉就是下不去？或者陷入了某種誤區(qū)，覺(jué)得什么方法都試過(guò)了，就是不管用？關(guān)于減肥，除了節(jié)食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多關(guān)于自己身體的信息，比如睡眠、基礎(chǔ)代謝、喝水、鍛煉肌肉等等，這樣才能更健康、更有效地跟贅肉說(shuō)bye bye。

　　當(dāng)你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時(shí)候，你會(huì)想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，當(dāng)面對(duì)一塊美味的巧克力蛋糕時(shí)，也會(huì)抵不住誘惑吃上一口。但是，關(guān)于減肥這件事，新陳代謝才是關(guān)鍵，而你可能對(duì)此知之甚少。換句話說(shuō)，除非你正隨口評(píng)論了一位怎么吃都不會(huì)胖的朋友時(shí)，你會(huì)覺(jué)得她的代謝比較快。

　　但事實(shí)是什么呢?代謝真的有快慢之分嗎?那你自己的代謝是怎么樣的呢?看看下面的文章，你就會(huì)知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它。

減肥，你需要知道新陳代謝10件事

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

　　當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰?。這是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著的過(guò)程，包括合成代謝和分解代謝兩種類(lèi)型。合成代謝是生成和儲(chǔ)存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過(guò)程，從細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過(guò)程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率

　　每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計(jì)算人體新陳代謝快慢的稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝率(BMR)，然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運(yùn)動(dòng)量。

　　對(duì)于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來(lái)說(shuō)，BMR是很重要的一項(xiàng)，因?yàn)锽MR用于測(cè)量當(dāng)你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。(記住，當(dāng)你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來(lái)維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎(chǔ)功能。)BMR的計(jì)算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

　　你可以使用Harris Benedict公式計(jì)算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)(你的身高、體重、年齡、性別)和你的活動(dòng)程度(靜坐生活方式、少量運(yùn)動(dòng)、中等量運(yùn)動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)和極大量運(yùn)動(dòng))。

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