冬天跑步的人，請呵護好自己的膝蓋，因為它太容易受傷了。

在氣溫更低的季節(jié)，人體血流的循環(huán)會變得緩慢，不僅會降低肌肉活性，還會使韌帶彈性下降，兩者對膝蓋的穩(wěn)定和保護不如以往，這些都是膝蓋受傷的導火線。

天氣的原因還會造成身體和精神疲勞，雖然冬季跑步的人都很贊，但身體的啟動會比平時更慢，如果著急按照平時的節(jié)奏跑步，心率會比平時更高，膝蓋的負擔也會更大。

所以，冬季跑步的跑友要學會降低預期，不要盲目堆積跑量，通常來說，冬季適合有氧心率慢跑，時間在40分鐘就可以，身體感覺不累，這樣可以避免膝蓋長期勞損。

平時上班族的跑友也需要留意，在坐1小時之后起來適度活動，長期坐著給腰部和膝蓋帶來很大壓力，也許你這會兒感受不到，等年齡漸長，可能會后悔的。

此前我們說了無數次，跑前不熱身，跑步不完整，在跑步和休息之余，抽時間做一些保護膝蓋的動作，跑步更安全，膝蓋更健康。

好了，冬訓的你，膝蓋還好嗎，春天的比賽你能跑出個人最好成績嗎？評論區(qū)來立個flag吧。

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