如果說哪個(gè)季節(jié)人們最不想在室外活動(dòng)的話，當(dāng)屬冬季無疑了。

畢竟冬季最快活的打開方式普遍是：吃、宅、睡……

冬季寒冷，此時(shí)是食欲最旺盛的階段，高熱量的飲食可以讓身體暖起來，而且室外冷冷的溫度又實(shí)在比不上被窩中的熱度。于是在這樣的舒適過冬中，脂肪也悄悄跟著囤積了起來。

其實(shí)，冬天是藏精氣的季節(jié)，適度的運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)抵抗力還可以強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)。

而瑜伽能修身養(yǎng)性，不受場地限制，在室內(nèi)就可以舒適地練起來。

冬季練習(xí)瑜伽，好處多多：

冬天是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，練習(xí)瑜伽，能增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生。很多女性朋友在冬天會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這主要是因?yàn)榱馨徒Y(jié)循環(huán)不暢，肢體的末端得不到足夠的血液補(bǔ)充。練瑜伽能疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。生理期做一些瑜伽動(dòng)作還能緩解痛經(jīng)。不僅如此，秋冬季節(jié)人的心情會(huì)受環(huán)境影響，產(chǎn)生悲觀的情緒。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時(shí)候，你會(huì)和身體親密接觸。慢慢地就會(huì)放下所有的負(fù)面情緒及壓力。

以下幾個(gè)瑜伽體式，塑身暖身的同時(shí)可以幫助釋放壓力，寒冷的冬天在家里隨時(shí)練起來，改善身體血液循環(huán)，助你苗條度過一冬。

幻椅式

該體式可以強(qiáng)化背部和雙腿力量，緊實(shí)肌肉，美化腿型。如果你想擁有前凸后翹的好身材，練這個(gè)體式也能讓你如愿以償。

體式分解：首先以山式站立，身體自然而放松。兩腳分開與肩同寬，雙腿微微屈膝，身體做馬步狀，雙手抬起伸直，指尖指向前方。挺胸收腹提臀。

戰(zhàn)士二式

該體式能夠鍛煉身體的平衡能力，靈活雙腿與髖關(guān)節(jié)，伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，緊實(shí)腿肌和臀肌，雕塑優(yōu)美形體。雙眼輕輕閉上，搭配腹式呼吸還能緩解緊張的情緒。

體式分解：站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側(cè)。右腳稍朝內(nèi)，左腳向左90度，腳跟對著右腳足弓。吸氣時(shí)，兩臂側(cè)平舉。呼氣時(shí)，彎左膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。轉(zhuǎn)頭向左，注視手指方向。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，右腿伸直，均勻呼吸。保持30秒。

新月式

新月式可以有效強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)肌肉耐力，鍛煉練習(xí)者的意志力；增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。

體式分解：以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，抬頭，將左腳向前邁向雙手之間。呼氣，右腿膝蓋腳背依次落地，調(diào)整呼吸。再次吸氣，雙臂向上帶動(dòng)上身延展。

上犬式

上犬式可以強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實(shí)臀部，刺激腹部器官。有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛，對哮喘有輔助治療作用。

體式分解：俯臥在墊子上，下巴點(diǎn)地，雙手落于肩膀下方吸氣，雙手用力推地面，同時(shí)手肘夾緊肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉，肩胛骨內(nèi)收，與此同時(shí)抬起上身并收緊雙腿肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。出體式時(shí)，呼吸，彎曲手肘，身體慢慢落回墊子上。

全貓伸展式

該體式可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，放松肩頸部，強(qiáng)健腹肌，伸展背部；調(diào)養(yǎng)女性生殖器官，緩解痛經(jīng)；促進(jìn)消化，緩解輕度便秘；緩解壓力。

體式分解：板凳式跪于墊面上，雙手不動(dòng)。雙膝向后走大概一個(gè)腳掌的距離。屈手肘落下小臂將下頜和胸部落下，貼向墊面，大腿垂直于墊面。腹部內(nèi)收，保持自然呼吸。

嬰兒式

嬰兒式可以緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

體式分解：以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，雙手放在大腿上，肩部打開，微微下壓。雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始，一節(jié)一節(jié)往前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼，放松身體，均勻呼吸。

冬季練習(xí)瑜伽還需要注意：

1. 冬天人的肢體比較僵硬，做瑜伽前要做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

2. 練習(xí)的時(shí)候，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。

3. 做完瑜伽，應(yīng)及時(shí)更換被汗水沾濕的衣服，避免著涼感冒。

拒做“冬季胖美人”，快快行動(dòng)起來吧~

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