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定制你的運動項目和營養(yǎng)補充方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 01:39

　　
　　不同人群在選擇運動類型上需要注意些什么、應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)？今天我們會詳細從不同年齡、不同類型的人群劃分，為你細致地做出介紹，這樣你不但可以為自己量身定制運動項目和營養(yǎng)補充，還能幫助到家人和朋友哦！

　　每個人都應(yīng)該找到適合自己的運動項目，并且在運動時科學(xué)補充合適、適量的營養(yǎng)素。

　　男性運動選擇

　　· 適合運動類型：在人們的普遍概念中，男人應(yīng)該是有安全感的，他們勇猛、剛強甚至摧不垮，壓不倒。擁有強健體魄的男人一定擁有與之相稱的寬廣的心胸。只有運動，才能讓男人更有魅力。所以男性更適合可以發(fā)達肌肉的力量性運動。

　　· 推薦運動：健身、武術(shù)、足球等等。

　　· 運動營養(yǎng)補充：力量性運動對于肌肉的鍛煉非常好，可以有效地促進肌肉生長，故需要更多的蛋白質(zhì)補充。建議每天補充1.4～2.0g每公斤體重的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但也不可過多，以免增加肝腎負擔。

　　女性運動選擇

　　· 適合運動類型：女性雖然力量較小，但柔韌性較好，所以可多從事柔韌性運動，讓自己的身體曲線更柔美。

　　· 推薦運動：舞蹈、體操等運動項目。

　　· 運動營養(yǎng)補充：女性由于生理期的緣故容易發(fā)生貧血，加上運動造成的損失，更易發(fā)生運動性貧血。所以：（1）預(yù)防運動性貧血首先要加強營養(yǎng)，保證有充足的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的供應(yīng)。（2）參加體育鍛煉時應(yīng)循序漸進，盡量不超越自身的生理負荷。（3）在運動前后適當補充一些抗氧化劑，如維生素C和E，能夠增強紅細胞抗氧能力。（4）萬一出現(xiàn)了運動性貧血的癥狀，應(yīng)及時減少運動量，并補充蛋白質(zhì)和適量的鐵劑、葉酸和維生素B12等造血原料，癥狀就會很快減輕或消失。（5）另外，運動可以促進鈣沉積，女性尤其是生完孩子或者絕經(jīng)后的女性容易缺鈣，應(yīng)多做運動并及時補充鈣質(zhì)，可以有效預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

　　青少年運動選擇

　　· 適合運動類型：青少年完全可以根據(jù)興趣選擇各種類型的運動，年輕運動無極限。

　　· 運動營養(yǎng)補充：年輕人的運動營養(yǎng)，整體來說應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，另外在此基礎(chǔ)上，由于年輕人運動量大，可以適當增加抗氧化劑的攝入，有效緩解疲勞的發(fā)生。

　　注意事項

　　· 戒煙限酒，最好是不喝酒。酒精會引發(fā)糖代謝混亂，飲酒會使運動后體力恢復(fù)時間加長。

　　· 注意營養(yǎng)補充，休息充足。

　　· 做好防護措施，防止運動損傷。

　　兒童運動選擇

　　· 適合運動類型：運動能有效地促進兒童生長發(fā)育，帶來增強體質(zhì)、促進身高、增進智力發(fā)育等等諸多好處。兒童適合各種游戲類運動。

　　· 推薦運動：如球類，操類、跑跳等。

　　· 運動營養(yǎng)補充：運動可以更好地促進兒童的生長，但兒童基礎(chǔ)代謝率高，本身運動消耗更大，所以更應(yīng)平衡膳食并加強各方面營養(yǎng)，做到營養(yǎng)的全面、均衡、充足。

　　注意事項

　　兒童不適合大量負重訓(xùn)練，這會使兒童骨骼變形。

　　中老年人運動選擇

　　· 適合運動類型：運動可以延緩衰老、提高老年人的生活質(zhì)量、豐富老年人的生活。中老年人應(yīng)依據(jù)自身體力選擇安全、消耗較小的運動。

　　· 推薦運動：慢跑、快走、太極拳、門球、桌球、乒乓球等。

　　· 運動營養(yǎng)補充：中老年人運動特別需要補鈣，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　注意事項

　　老年人運動最重要的就是要避免強度過大，以免意外的發(fā)生。

　　上班族運動選擇

　　· 適合運動類型：白領(lǐng)、上班族基本也都是年輕人，只是因為上班忙的緣故沒有充分時間參加運動，易患“辦公室綜合癥”。建議上班族多抽出時間參加各類運動，增強體質(zhì)。

　　· 推薦運動：戶外運動、慢跑、快走、健身、瑜珈等。也可以利用上下班時間快走或慢跑，如果感覺堅持不了，建議到健身房由專業(yè)的健身教練指導(dǎo)并督促運動。上班族應(yīng)多從事戶外運動，呼吸新鮮空氣。

　　· 運動營養(yǎng)補充：全面補充營養(yǎng)，調(diào)節(jié)免疫，促進健康。

　　減肥人群運動選擇

　　· 適合運動類型：肥胖人群體重較重，在選擇運動時應(yīng)注意強度不宜過大，選擇低強度的有氧運動更適合消耗脂肪、增加肌肉力量，避免關(guān)節(jié)損傷。

　　· 推薦運動：游泳、慢跑、快走、器械運動。游泳可以使關(guān)節(jié)不承受更多的重力，并且低溫可以促使脂肪的燃燒，更有利于減肥。

　　· 運動營養(yǎng)補充：適當補充蛋白質(zhì)結(jié)合增加肌肉力量的器械訓(xùn)練可以更好的讓肌肉發(fā)達，減小關(guān)節(jié)磨損，且增大的肌肉可以更多的消耗能量，提高減肥的效果。肥胖人群運動配合調(diào)整飲食能有效地達到減肥的效果，飲食應(yīng)注意控制總熱量，尤其是糖和脂肪的攝入，減少能量和油脂。而蛋白質(zhì)攝入要相應(yīng)適當增加。為了增加飽腹感和控制能量，另外增加維生素及礦物質(zhì)的攝入，應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜。

　　綜上，運動結(jié)合營養(yǎng)，強身健體。但在選擇運動類型時不需要局限于以上的運動推薦，應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇最適合自己的運動方式，養(yǎng)成運動的好習(xí)慣才是關(guān)鍵！