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適合室內(nèi)的有效燃脂的運動，有哪些？

問題描述：適合室內(nèi)的有效燃脂的運動，有哪些？：適合室內(nèi)的運動有很多不受場地限制 隨時隨地盡情享受運動帶給我們的樂趣在這里要說一下 減脂運動有很多不要局限在一種或幾種特 ...

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健美操、高溫瑜伽、搏擊操等都可以很好的有效燃燒脂肪

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓(xùn)練法。它有效結(jié)合并最大化了有氧與無氧訓(xùn)練的優(yōu)勢，同時又精簡了運動時間，易于訓(xùn)練，過程中又不易流失肌肉。它的原理是：通過多組、高強度的爆發(fā)期，和低強度的恢復(fù)期組合訓(xùn)練，使身體的有氧、無氧供能系統(tǒng)同時運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。HIIT是如此激烈和有效，很多時候一天中你只需要20分鐘左右就可以有效地鍛煉到全身的主要肌群了！我:HIIT常規(guī)的流程：1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，劃船機，單車，游泳），并進行5分鐘的熱身。2.拉伸：然后花點時間做一些適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開始正式訓(xùn)練。3.正式開始：訓(xùn)練正式開始，有氧運動類，選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓(xùn)練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或借助輕重量器械。4.組數(shù)：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，循環(huán)完成3-5遍。5.時間：整個訓(xùn)練控制在15分鐘以內(nèi)。6.拉伸：訓(xùn)練結(jié)束后，注意拉伸。

適合室內(nèi)的運動有很多不受場地限制 隨時隨地盡情享受運動帶給我們的樂趣在這里要說一下 減脂運動有很多不要局限在一種或幾種特定的室內(nèi)運動根據(jù)你的特點你要帶孩子 那在室內(nèi)抱著孩子走圈 你要做家務(wù) 擦桌子 掃地也同樣可以運動減脂心態(tài)改變一下 它們也是減脂（運動）功夫夢里有句話功夫來源于生活減脂也一樣啊 想要好的身材沒有辦法去戶外或者健身房在家只要在動 有意識的去主動完成也會燃脂你還會有種特別的成就感當(dāng)然飲食要注意哦心態(tài)調(diào)整好 你沒問題的！

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