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室內(nèi)有氧運動有哪些

徐珊珊急診科主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲咨詢

室內(nèi)可以進(jìn)行的有氧運動有很多，常見有以下幾種：

1、健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓(xùn)練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進(jìn)行，對于增強心肺功能，有明顯效果和好處。長期從事室內(nèi)的有氧運動，能夠提高人體的免疫力，增加抗病能力；

2、瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽，包括基礎(chǔ)瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等，能夠起到有氧運動的效果，增加肌肉的耐力，有減脂、塑形的作用；

3、舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統(tǒng)的古典舞、現(xiàn)代舞等；

4、其他有氧運動：包括游泳、登動感單車等，也屬于室內(nèi)有氧運動的范圍，對減肥、減脂、塑身有明顯效果。

2023-10-13瀏覽63329次

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周喜玉主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院三甲室內(nèi)有氧運動有哪些"在平時的日常生活中室內(nèi)的有氧運動項目有很多，大致以下幾個方面：1、健美操，健美操除了在室外可以進(jìn)行之外，也可以在室內(nèi)輕輕松松消耗體內(nèi)的熱量，并且是減肥較快的有氧運動。2、踢毽子，也是常見的室內(nèi)有氧運動并且還是一項健康的減肥運動，如果白領(lǐng)上班白天沒有時間，下班之后在室內(nèi)進(jìn)行半個小時的踢毽子對身體很有好處。3、其他一些相關(guān)的室內(nèi)有氧運動，比如跳繩、室內(nèi)跑步機(jī)的慢跑、室內(nèi)瑜伽以及室內(nèi)游泳，或者其他一些相關(guān)室內(nèi)的有氧運動項目。所以平時日常生活中室內(nèi)運動有很多項目都比較適合做，并且能夠起到較好的減肥、健身或者預(yù)防疾病的效果。"劉麗偉主治醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲什么樣的運動是有氧運動"有氧運動主要是指在做這項運動的過程中，可以不受影響的和別人正常交流。假如在慢跑的過程中，可以和旁邊的人有正常的交流，不至于連說話等很基本的都做不了，不能表達(dá)自己的想法，具體指運動量的問題。有氧運動相對于無氧運動，有氧運動更容易消耗機(jī)體的熱量和脂肪，大部分有氧運動包括慢跑、健身操、太極拳、平板支撐，還有在健身房里自己做的器械，例如杠鈴、啞鈴，這些都屬于有氧運動，有氧運動的概念就是不會影響正常的交流。"田峻主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55什么是有氧運動？有氧運動主要指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下的一種體育鍛煉的方式。它的運動時間一般比較長，至少在15分鐘以上，一般的都在30分鐘左右，更長一些，中等強度的狀態(tài)。而且它最大的特點是在最大心率值的60%-80%上下，運動量可以充分的燃燒脂肪，運動過程中間可以預(yù)防我們的骨質(zhì)疏松，可以增加心肺的功能，調(diào)節(jié)心理環(huán)境的狀態(tài)。有氧運動一般最佳的是慢跑步、游泳，包括騎自行車、擊拳，還有就是有氧健身操，這些都屬于比較好的有氧方式，其中游泳可能是一個最佳的方式。黃俊主治醫(yī)師合肥東驊康復(fù)醫(yī)院民營醫(yī)院什么是有氧運動？有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運動是指任何具有韻律性的運動。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運動量，是有氧運動，這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。 有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，要求是每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3-5次。這種運動，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。一般建議有氧運動首先是游泳，其次是慢跑和騎自行車等這些運動。何良志主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院三甲有氧運動有哪些運動分有氧運動和無氧運動。運動的強度較大，呼吸困難，體內(nèi)通過發(fā)生無氧酵解產(chǎn)生能量來源叫無氧運動，如快跑、百米沖刺、舉重、啞鈴快速練習(xí)，均屬無氧運動；除無氧運動外，其他均是有氧運動，最常見的運動如跳繩、走路、慢跑、練瑜伽。如果長期憋氣，為無氧運動。瑜伽是有氧運動，但是瑜伽過度伸展肢體，建議少做。提倡慢跑、走路，建議慢跑同時適當(dāng)幾秒鐘或者十幾秒鐘快跑，交替鍛煉對人體健康有好處。田峻主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55什么是有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的一種體育鍛煉方式，運動時間比較長，一般在30分鐘左右，運動強度中等，有氧運動最大的特點是在最大心率值的60-80%的運動量，可以充分燃燒脂肪。同時，運動過程有預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加心肺功能等作用。江水華主任醫(yī)師無錫市同仁康復(fù)醫(yī)院三級有氧運動有哪些運動有氧運動就是在運動過程當(dāng)中，機(jī)體的氧供能滿足運動的需要，二者達(dá)到平衡狀態(tài)，要求運動的強度不能太強，有節(jié)奏而且持續(xù)時間比較長，才能保證有氧運動的繼續(xù)。 常見的有氧運動如游泳、步行、快走、慢跑、騎自行車，還有武術(shù)類的太極、跆拳道，舞蹈里面健身舞，女同志喜歡瑜伽都屬于有氧運動，跳繩，球類運動籃球、足球之類也都屬于有氧運動。有氧運動對于促進(jìn)心肺功能的改善，增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)有毒物質(zhì)排放相當(dāng)有好處。 另外對于慢性病患者，血糖、血脂、血壓的調(diào)節(jié)也有好處，所以要堅持有氧運動。袁慶玲主治醫(yī)師廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院三甲什么叫有氧運動"有氧運動是能夠充分的與氧氣進(jìn)行交換的一種狀況下，而進(jìn)行的體育鍛煉。一般做有氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量，有氧運動需要的是達(dá)到心率150次/分才叫有氧運動，而且這樣的有氧運動一般屬于中等或者高等強度的一種運動鍛煉。有氧運動包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運動都是屬于一種有氧運動，有利于身體健康。"張亮副主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲什么運動是有氧運動"有氧運動簡單的來說就是在氧氣能夠充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育鍛煉，最大的特點就是運動強度不是很大，不需要很強大的爆發(fā)力來進(jìn)行。它的最主要衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，一般在運動的時候能夠達(dá)到120-150次/分的心率，這個時候是比較標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)行有氧運動的心率。n我們比較常見的有氧運動包括散步、快走，還有慢跑、游泳、騎車、打太極拳等等，還有球類的運動，都可以是有氧運動，與舉重、快跑等具有很明顯的爆發(fā)性的運動不一樣。而有氧運動能夠更好的燃脂、更好的減肥，同時也能更好的對心肺進(jìn)行功能鍛煉。而對于普通人來講，也更推薦有氧運動。"李風(fēng)雷主治醫(yī)師河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院三甲有氧運動是怎么回事有氧運動是指通過體外氧氣參與代謝的運動，人體在消耗最大攝氧量時，能夠滿足機(jī)體運動熱量的需要。有氧運動需要四肢以及全身肌肉和肌群參與，包括騎車、游泳，以及健身房的四肢訓(xùn)練等。但并非只要進(jìn)行有氧運動就一定對機(jī)體有益，只有通過無氧閾以后，有氧運動才對機(jī)體有幫助，未達(dá)到無氧閾時，有氧運動只是普通運動，不能對心肺功能起到有效的幫助。

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