對于胸部肌肉的鍛煉，是有許多方法的，而在鍛煉方法中，每個方法都有不一樣的作用，因此我們可以在鍛煉胸部肌肉的時候，去選擇方法，那胸部肌肉鍛煉方法 ，相信很多人都不清楚。那么，鍛煉胸部肌肉的方法有哪些呢？下面就一起來看看吧。

　　1. 俯臥撐

　　俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪谐佑|的動作，這個動作同樣也是鍛煉我們胸肌很有效的一個動作。很多朋友在打球前也會作為一種熱身運動，首先我們需要雙手雙腳撐在地面上，讓我們的身體能夠呈現(xiàn)一條直線，然后曲肘，讓我們的身體向下盡量與地面平行。一組動作可以完成30個以上，能夠起到很好的鍛煉胸肌的效果。

　　2. 俯身杠鈴?fù)婆e

　　俯身杠鈴?fù)婆e是一個練胸非常有效的動作。首先我們需要俯身躺在長凳上，雙腿自然垂放在地板上。動作開始，我們將杠鈴固定在我們的胸部上方，當(dāng)我們調(diào)整好呼吸后，我們就可以開始發(fā)力，用力向上推舉杠鈴。注意這時候我們的手肘是呈現(xiàn)90度的，且我們向上推舉杠鈴時，手臂盡量往我們身體兩側(cè)打開向上抬。然后再慢慢回收動作，重新開始。

　　3. 坐姿推胸器

　　坐姿推胸器，從名字上來看，就知道肯定是鍛煉我們胸部非常有效的一種器械。首先我們需要身體坐直在坐姿推胸器上，盡量調(diào)整好我們的呼吸。雙手握住推胸器的把手，當(dāng)動作開始時，我們需要抓住推胸器的把手，盡量把推胸器向我們的身體兩側(cè)打開。能夠明顯的感覺我們的胸部被拉伸的感覺，這個動作是很有效的鍛煉胸部的動作。

　　4. 寬距引體向上

　　想要鍛煉我們的胸部肌肉，就可以通過寬距引體向上動作來實現(xiàn)。這個動作也是比較簡單的，一開始我們雙手打開比肩膀稍微寬一些，抓住單杠，讓我們的身體能夠離開地面。然后這時候我們使用我們的胸部發(fā)力而不是手臂，將我們整個身體向上抬，直到我們的頭部能夠離開單杠的高度后，我們在放松讓身體下來，一直重復(fù)這個動作，一次至少完成10個以上。

　　5. 俯身啞鈴飛鳥

　　俯身啞鈴飛鳥動作是鍛煉胸部肌肉非常有效的一個動作，這個動作需要我們在長凳上完成。一開始我們趴在長凳上，雙手各握住一只啞鈴。雙腿可以自然垂放在地面上，動作開始時，我們手臂握住啞鈴打開雙手，就想一只飛鳥一樣，越打開越好，知道我們手臂向后，能夠拉伸到我們的肩部以及我們的胸部，此時我們的手臂是形成平行狀態(tài)的，再回收動作重新開始，一次需要完成15個以上。

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