導(dǎo)語：早上起來水腫了？很多人第一反應(yīng)就是：來一杯黑咖啡消腫吧！其實(shí)你不一定需要黑咖啡，因?yàn)楹芏嗨加邢[的作用。（來源：pclady）

想消腫？辦法不是只有黑咖啡！

　　早上起來水腫了？很多人第一反應(yīng)就是：來一杯黑咖啡消腫吧！其實(shí)你不一定需要黑咖啡，因?yàn)楹芏嗨加邢[的作用。

　　如西瓜和蔓越莓，都有天然的利尿作用，以減少你體內(nèi)過多水分的蓄積。不過，話別只聽一半，別急。Chutkan說：“這種利尿作用同樣也會因糖分的影響而被抵消，因?yàn)檫^多的糖分會引起脹氣。所以也要注意這種水果的攝入量，不能盲目多食?！?/p>

　　另外，某些蔬菜也是有幫助的。不過得是含果糖量較低的——蘆筍和黃瓜。

　　起床覺腫腫的？ 這些方法幫你消腫

　　削減脂肪

　　人在吃完漢堡薯?xiàng)l后會覺得反應(yīng)遲鈍，撇開內(nèi)心的罪惡感，原因還有一個。“對胃腸道來說，油脂相較其他成分更難消化分解?！盋hutkan說，“因此，對一類人群來說，飽和脂肪食物，如肉類，容易導(dǎo)致腫脹癥狀。就因?yàn)樗麄兿@類食物十分緩慢。”

　　Snyder還提醒我們，甚至連植物油也是會產(chǎn)生類似的效果的。她說：“加熱飽和油（植物油）會加速它的分解，這種分解會導(dǎo)致腫脹。”因此，Snyder建議較低溫度烹調(diào)時(shí)，使用椰子油——這樣就不會使它分解、有害了。

　　還有，過多的纖維素同樣也會使你脹氣。非水溶性纖維，你可以在幾乎所有谷物中找到，會滯留在你的結(jié)腸中發(fā)酵。最宜保持在每日不超過25g。（一般來說，每個蘋果含非水溶性纖維4.5克，一碗燕麥片則含3~8g此類纖維。）

　　阿特金斯飲食法

　　如果你想要用脫水的方法快速減肥，那就減少攝入碳水化合物。碳水化合物可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的糖原存儲，而這一過程是需要水的。但若你減少碳水化合物的攝入量，體內(nèi)糖原耗盡，這樣就會脫去水的重量。

　　盡管奏效，但要記住的是，這樣的效果是暫時(shí)的?！胺e水癥狀不只是淀粉和大眾美食引發(fā)的麻煩，”Snyder說，“大家都沒有意識到，其實(shí)小麥?zhǔn)窃S多食品加工中定會用到的原料，因此你很難完完全全擺脫碳水化合物?！闭f到碳水化合物，也許人們都只想到面包和其他面食，其實(shí)呢？醬油中也同樣含有碳水化合物。

　　鍛煉身體

　　腫脹時(shí)的身體參加鍛煉不僅不會造成傷害，還幫助呈現(xiàn)更好的線條。“胃腸道就是塊肌肉，”Chutkan說，“如果你不鍛煉的話，它就會變得松弛?！?/p>

　　體育鍛煉可以刺激胃腸道收縮——蠕動，可以幫助（通氣）消化。著重訓(xùn)練腹部，如仰臥起坐、扭曲的瑜伽姿勢，或普拉提。Chutkan建議：用一個小啞鈴，按順時(shí)針方向，緩慢地在腹部移動，可以幫助排出體內(nèi)氣體。

　　檢查藥箱

　　同酒類一樣，某些藥物可以影響到人體吸收水分的能力。避孕藥、激素等等，都是“重犯”。要是讓你記下飲食中會導(dǎo)致腫脹的食物，你一定會毫不猶豫。但如果你服用了新的藥物，并感覺到腫脹或痙攣，你可能會猶豫要不要告訴醫(yī)生。

　　不要猶豫，你應(yīng)該告訴醫(yī)生；如果你改變了飲食或其他習(xí)慣后仍感覺腫脹，也應(yīng)一字不落地告訴醫(yī)生。因?yàn)?，這些跡象可能是會誘發(fā)其他非常嚴(yán)重的疾病的。

　12大超級去水腫食物

　　12大超級去水腫食物

　　1、燕麥粥消水腫

　　燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養(yǎng)又減肥。

　　2、蘋果醋利尿消水腫

　　當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。

　　3、花椰菜高纖維有助消水腫

　　如果想要消除身上的水腫癥狀，那么就應(yīng)給身體補(bǔ)充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養(yǎng)元素。維生素C有利毛細(xì)血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對于除水腫也有好處，這些營養(yǎng)元素在花椰菜當(dāng)中都含有。另外食用花椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀。

　　減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后，用沸水燙熟，然后加適量的鹽調(diào)味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時(shí)候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進(jìn)食，可以增強(qiáng)其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

　　4、香蕉防便秘

　　含豐富鉀質(zhì)，高鉀能幫助排出體內(nèi)的納，有改善水腫及潤澤膚色之效。 同時(shí)因?yàn)橄憬队袕?qiáng)烈的促進(jìn)消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。

　　5、薏米排水分

　　薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。

　　6、紅小豆刺激腸道

　　紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。

　　7、柚子茶去水腫

　　柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時(shí)柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。將柚子肉放進(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強(qiáng)排毒潤腸的功效。

　　8、西瓜超強(qiáng)利尿功效

　　西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經(jīng)，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

　　9、冬瓜可排清身體廢物

　　性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊(yùn)含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

　　10、香菇消水腫

　　含有豐富蛋白質(zhì)，有助血液循環(huán)，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。

　　11、檸檬水

　　很多女明星都習(xí)慣起床就會先喝一杯檸檬水，既能美白、消腫，甚至一喝就有想便便的感覺。像碧昂絲、葛妮絲派特洛、Emma Watson就每天都堅(jiān)持喝檸檬水，才會擁有如此完美的身材。

　　TIPS：檸檬屬于強(qiáng)堿，早上不宜空腹飲用，應(yīng)先喝溫水，吃點(diǎn)早餐后再喝檸檬水，這樣對腸胃的負(fù)擔(dān)較小。 腸胃不好的人可以加一點(diǎn)蜂蜜。

　　12、紅豆水

　　夏天很容易在體內(nèi)堆積濕氣、造成水腫，因紅豆有排濕效果，不少名模都拿“紅豆水”當(dāng)白開水喝。減肥時(shí)睡前都會煮紅豆水，隔天起床捏著鼻子喝1杯，水腫消了，體重也會跟著降！

　　TIPS：紅豆富含鉀離子，而人體本身有“留鉀排鈉”的機(jī)制，加上豐富的纖維，所以可以幫助排便及排尿減肥的效果。 （圖片來源：CFP）

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