代餐的好處是可以起到幫助減肥的作用，但是不恰當(dāng)?shù)厥秤么涂赡軙?huì)對(duì)身體造成一定影響，產(chǎn)生壞處，引起營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下、低血糖，以及避免、增加腸道的負(fù)擔(dān)等情況。

一、代餐好處：

代餐一般會(huì)采取熱量較低的湯或者飲料替代固體食物，達(dá)到控制體內(nèi)熱量攝入的作用。通過(guò)控制熱量的攝入能夠避免體內(nèi)的熱量過(guò)剩，可以加快體內(nèi)的熱量消耗，促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒及分解，從而起到幫助減肥的作用。

二、代餐壞處：

1、營(yíng)養(yǎng)不良：如果長(zhǎng)時(shí)間食用代餐，會(huì)控制體內(nèi)的熱量攝入，并且會(huì)控制體內(nèi)多樣食物的攝入，容易導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不全面，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、身體虛弱等情況；

2、免疫力低下：長(zhǎng)時(shí)間食用代餐控制飲食，容易導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，使機(jī)體的代謝速度減慢，從而導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，在一定程度上造成免疫力低下，使感染性疾病的發(fā)生幾率增加；

3、低血糖：如有代餐會(huì)控制體內(nèi)的熱量攝入，所以可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分?jǐn)z入不足，機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處在缺糖的狀態(tài)容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，可能會(huì)表現(xiàn)為身體乏力、出虛汗、頭暈等情況。

4、便秘：代餐是一種比較方便的飲食方法，但是長(zhǎng)期食用代餐，會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，消化吸收能力降低，甚至?xí)霈F(xiàn)便秘等癥狀。

5、增加腸道的負(fù)擔(dān)：代餐多是高膳食纖維飲食，會(huì)增加腸道的負(fù)擔(dān)，而且在某些代餐中，膳食纖維含量太多，這就會(huì)造成某些消化能力不強(qiáng)的人在食用后，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成損害。

除以上壞處外，還可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等壞處。因此，減肥的人群在控制熱量的同時(shí)，需要保證機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)均衡，在日常生活中可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、爬山、跑步等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗機(jī)體的熱量，達(dá)到減肥的效果。

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