過量攝入糖分會導致人的體重上升、血糖升高、精力下降等問題。長期的高血糖水平會增加患糖尿病的風險，而糖尿病是一種慢性疾病，可能引發(fā)多種嚴重的并發(fā)癥，如心血管疾病、視網(wǎng)膜病變、腎臟疾病等。

《中國居民膳食指南》建議：每人每天糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。要減少糖分的攝入，可從以下幾個方面入手。

1、減少甜食的攝入 減少甜食的攝入，尤其是糖果、巧克力、甜飲料等高糖食品?？梢赃x擇低糖或者無糖的食品，如水果、蔬菜、全麥面包等。 有些飲料雖然標注了“無蔗糖”，但配料表中出現(xiàn)“果葡糖漿”，此時要特別留意，因為果葡糖漿的主要成分是果糖和葡萄糖。 關于食品標簽，這2點也應注意： 在標簽中，如果糖類（白砂糖、紅糖、黑糖、果葡糖漿、葡萄糖、蜂蜜、麥芽糖等）排在配料表靠前的位置，應少吃。 每100ml飲料或100g食品中含糖≤5g，可聲稱為低糖；含糖≤0.5g，可聲稱為無糖。

2、定時定量進餐 定時定量進餐，避免饑餓感導致的零食攝入過多。飲食中應包含足夠的蛋白質(zhì)、纖維和營養(yǎng)素，以提供持久的能量。

3、飲用適量的水 飲用適量的水，避免喝含糖飲料。如果覺得口渴，可以選擇喝淡茶、礦泉水等飲料。

4、增加運動量 增加運動量，有助于消耗過量的糖分，維持健康的體重和血糖水平?？梢赃x擇有氧運動、力量訓練或者瑜伽等適合自己的運動方式。 （北京大學第三醫(yī)院）

來源：北京12320在聆聽

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