常規(guī)需要補(bǔ)充哪些維生素

人體對(duì)維生素的需求量會(huì)受到年齡、性別、生理狀態(tài)等因素的影響。因此，在補(bǔ)充維生素時(shí)，建議遵循醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。以下是人體需要補(bǔ)充的主要維生素及其食物來(lái)源：

1. 維生素A對(duì)視覺(jué)、生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)都有重要作用。主要的食物來(lái)源包括肝臟、胡蘿卜、菠菜等。

2. B族維生素是一類(lèi)水溶性維生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，對(duì)能量代謝、神經(jīng)功能、造血等生理過(guò)程都有重要作用。富含B族維生素的食物有全谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。

3. 維生素C參與人體多項(xiàng)代謝活動(dòng)，并能夠幫助身體吸收鐵質(zhì)。富含維生素C的食物包括新鮮水果和蔬菜，如柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃、胡蘿卜和綠色葉菜等。

4. 維生素D對(duì)骨骼健康有重要作用，能幫助身體吸收鈣和磷。維生素D可以通過(guò)陽(yáng)光照射皮膚產(chǎn)生，也可通過(guò)食物攝入，如魚(yú)肝油、蛋黃等。

5. 維生素E是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜不受自由基損傷。富含維生素E的食物包括堅(jiān)果、種子、植物油等。

6. 維生素K在凝血和骨骼健康中起關(guān)鍵作用。富含維生素K的食物有綠葉蔬菜、肝臟、魚(yú)油等。

因此，為滿(mǎn)足人體對(duì)維生素的需求，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)氖澄飦?lái)補(bǔ)充維生素，并根據(jù)個(gè)體情況遵循專(zhuān)業(yè)人士的建議。

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