做運(yùn)動需要各個部位配合，運(yùn)動前先做熱身可以減少運(yùn)動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加肌肉收縮時的速度和力量，改善各組織肌肉的協(xié)調(diào)能力。

頸部拉伸運(yùn)動

動作過程：將脖頸充分向前后左右彎曲，12拍低頭，34后仰，56左邊，78右邊； 次數(shù)：四個八拍； 頸部環(huán)繞運(yùn)動 動作過程：用頭部畫圈圈轉(zhuǎn)動脖頸，1234順時針轉(zhuǎn)完，5678逆時針轉(zhuǎn)； 次數(shù)：四個八拍；

肩帶和背部伸展運(yùn)動

動作過程：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側(cè)伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動作。一邊輪著做一個八拍。 次數(shù)：四個八拍；

擴(kuò)胸運(yùn)動

動作過程：兩只腳分開與肩膀同寬，抬上手臂與肩膀同高，與地面平行；屈手肘，向后震動，或者張開手臂向后振動。 次數(shù)：四個八拍；

肩膀繞環(huán)運(yùn)動

動作過程：兩腳分開，與肩膀同寬，前臂膀彎曲，兩手放在肩膀上，1234向前面環(huán)繞2周后，5678想后面環(huán)繞。 次數(shù)：四個八拍；

轉(zhuǎn)體運(yùn)動

動作過程：兩腳分開，與肩同寬，兩手臂彎曲并抬起與肩膀平行，12向左后方振動一次34重復(fù)動作；56向右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動。 次數(shù)：4四個八拍；

腹背拉伸運(yùn)動

動作過程：兩腳分開與肩同寬，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重復(fù)該動作。動作過程保持兩腿伸直。 次數(shù)：四個八拍；

腰繞環(huán)運(yùn)動

動作過程：兩腳分開，與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，12、34向左邊環(huán)繞2圈；56、78向右邊環(huán)繞2圈。 次數(shù)：四個八拍；

膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動

動作過程：屈膝，雙手放在膝蓋上，向左邊做一個八拍環(huán)繞，向右邊做一個八拍。 次數(shù)：四個八拍；

踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動

動作過程：右腳腿支撐，左腿屈膝，左腳腳尖立起來，左腳繞環(huán)一個八拍，換右腳重復(fù)動作 次數(shù)：四個八拍；

溫馨小貼士

熱身運(yùn)動的運(yùn)動量應(yīng)該由小開始逐漸增加，直到微微出汗為止，一般是10-15分鐘，不必太過劇烈。

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