鍛煉時(shí)應(yīng)喝什么以增長肌肉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

鍛煉時(shí)，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)可以幫助增長肌肉，而主要的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)是肌肉組織的重要成分，因此在鍛煉時(shí)需要攝取足夠的蛋白質(zhì)。另外，碳水化合物和脂肪也是提供能量的重要來源。

以下是一些適合鍛煉時(shí)飲用的飲品，可以幫助增長肌肉：

1. 蛋白質(zhì)奶昔：可以將蛋白質(zhì)粉與牛奶或水混合，制成易于吸收的蛋白質(zhì)奶昔。

2. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于肌肉的生長和修復(fù)。

3. 豆?jié){：豆?jié){富含植物蛋白質(zhì)和纖維，對增強(qiáng)體力和耐力有幫助。

4. 水果汁：水果汁富含維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉的生長和修復(fù)。

5. 碳水化合物飲料：運(yùn)動前或運(yùn)動中飲用碳水化合物飲料，可以提供能量，幫助身體更好地應(yīng)對鍛煉。

需要注意的是，飲品只是增長肌肉的輔助手段，關(guān)鍵在于合理的鍛煉和營養(yǎng)計(jì)劃。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定適合自己的鍛煉和飲食計(jì)劃。

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