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如何一個月輕松瘦20斤，為你定制專屬減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 17:38

精如何一個月輕松瘦20斤，為你定制專屬減肥計劃

大家好，先自我介紹一下，我是小丸子，一名不知名的十八線演員。作為演員，最重要的就是身材管理。不過，不瞞大家說，我曾經(jīng)也是一個微胖人士，體重常年維持在60公斤左右。通過僅僅一個多月的努力，輕松的減到了50公斤，所以想在這里和各位美眉們分享一下我是如何做到的。

在知道要做什么可以減肥之前，我先給大家科普一些減肥的知識點。

很多人對減肥的一個普遍認知可能就是“減體重”，但是其實不然。體重絕對不是衡量身材的唯一標(biāo)準；我在減肥的時候甚至很少去關(guān)注我的體重，我更關(guān)注的是我的腰圍，腿圍，以及身材線條的變化。而且，過度的關(guān)注體重，會讓你產(chǎn)生放棄心理。試想一下：如果你運動了兩天，體重不僅沒減而且還加了，你會不會感到氣餒？但是事實上，體重的增加很可能并不是因為運動本身沒有用，而是因為短時間內(nèi)身體重量的變化很大程度決定于身體水分的變化。從長遠來看，如果堅持運動的你，體重還是一直沒有減，那很可能因為你在增肌。所以，遠離體重秤。如果非要稱體重，一周一次，切勿天天稱。

從下圖我們可以看出同樣體重的人可以擁有完全不同的身材，因為肌肉比脂肪還要重。

我接下來會列出你的減肥計劃，分為好幾個步驟，如果你按照我的步驟來做，就會非常簡單，但是如果你要一次性同時做就非常難堅持。切記，一定要一點一點慢慢來，讓每一個步驟都變成你生活中像刷牙洗臉一樣的習(xí)慣，你一定會成功。如果一開始給自己太大壓力，很容易就會想放棄哦！相信我，按我說的做，你會在減肥中感受到幸福的。

最后一點，就是減肥的持續(xù)周期了。我們的身體周期是90-180天，所以說，在減到你的目標(biāo)體重后，你要保持至少三個月。

了解完以上的科普，接下來就是為你量身定制的減肥計劃啦！切記，必須按流程走！在做完第一步之前不準跳到第二步哦！

減肥的第一步，就是調(diào)整你的生物鐘。早睡早起能夠大大的提高你的新陳代謝，從而提高你減肥的效率。我現(xiàn)在的穩(wěn)定作息是10:00入睡，早上6:00自然醒。自從我改變了我的作息之后，我發(fā)現(xiàn)我整個人都精神了很多，減肥速度也變快了。當(dāng)然，你如果覺得6:00起來很困難，那你可以先一個小時一個小時往回倒，大概用一周的時間，就可以穩(wěn)定你的時差。

減肥的第二步，就是改善你的飲食。俗話說得好，減肥，三分靠運動，七分靠吃。對于吃飲食方面，第一個小步驟就是：戒掉所有甜食，因為甜品真的是肥胖的巨大來源之一。當(dāng)你可以一周都不吃甜食之后，就可以調(diào)整一下你三餐的分量：早餐多吃點，中午正常吃，晚餐少吃或者只吃水果。在這里我給大家推薦一些減肥的美食：雞胸肉，牛肉，魚肉，藜麥，各種綠色蔬菜。（切記：減肥期間不要完全戒碳水，因為這樣會降低你的新陳代謝，面臨減肥速度降低的風(fēng)險）

大家把生物鐘和飲食習(xí)慣調(diào)整過來之后，相信大家也精神了許多，接下來我來說一說減肥的第三部：開始動起來吧！如果基數(shù)比較大的朋友們，階段性的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是減脂，所以建議先開始且專注于有氧運動，比如說跑步，鄭多燕的有氧操，游泳或是跳繩。微胖或想要塑形的朋友們，建議有氧和無氧同時進行（i.e. 在跑步/健身操的基礎(chǔ)下，加一些局部塑身的練習(xí)，如馬甲線養(yǎng)成或腿部線條養(yǎng)成。）