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0112月15日是世界強(qiáng)化免疫日，強(qiáng)大的免疫力是機(jī)體抵抗病毒入侵的“護(hù)城河”。

02北京大學(xué)第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師鄧雪蓉表示，免疫力低會出現(xiàn)精力不足、疲勞、傷口愈合緩慢等問題，而過高或紊亂的免疫力則可能導(dǎo)致1型糖尿病、紅斑狼瘡等疾病。

03鄧雪蓉主任建議，提高免疫力首先要控制基礎(chǔ)疾病，如慢性病，其次要合理飲食，保證營養(yǎng)均衡，同時(shí)保持良好的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

04此外，接種疫苗是保護(hù)脆弱群體最好的手段，即使接種疫苗后仍有感染可能，但重癥化大幅度降低。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

12月15日是世界強(qiáng)化免疫日。隨著疫情防控政策放開，也就意味著拼免疫力的時(shí)代來了，強(qiáng)大的自身免疫力是體內(nèi)的“口罩”、是機(jī)體無形的“保護(hù)傘”、是阻止病毒入侵的“護(hù)城河”，機(jī)體最終把病毒清除掉，不是靠藥物，而是靠機(jī)體自身的免疫系統(tǒng)。

本期專家講堂，春雨醫(yī)生特別邀請到了北京大學(xué)第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師鄧雪蓉，來為我們講講如何提升免疫力來抵御新冠？

什么是免疫

鄧雪蓉主任介紹：免疫是人體的一種生理功能，人體依靠這種功能識別“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進(jìn)入人體的抗原物質(zhì)（如病菌等），或人體本身所產(chǎn)生的損傷細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞等，以維持人體的健康。抵抗或防止微生物或寄生物的感染或其它所不希望的生物侵入的狀態(tài)。

圖源：直播ppt

機(jī)體的免疫能力可大致分為特異性免疫與非特異性免疫兩種，兩者是密切聯(lián)系的。非特異性免疫是生物在種系發(fā)展過程中不斷與病原微生物斗爭中形成的，并可遺傳給后代的一種免疫功能。它是與人體的組織結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能密切相關(guān)的。特異性免疫是機(jī)體在受內(nèi)外環(huán)境因素的刺激而獲得的免疫功能，它能識別再次接觸的相同抗原，并作出相應(yīng)的反應(yīng)，它需要在高度分化的組織和細(xì)胞的參與下才能完成。

你的免疫力怎么樣？

我們都知道免疫力低會出現(xiàn)：精力不足、疲勞、傷口愈合緩慢、腸胃不適、易發(fā)感冒等；但是你知道嗎？如果你的免疫力過高（或者說是紊亂），同樣也會遇到一些問題，例如：1型糖尿病、紅斑狼瘡、過敏、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

 圖源：直播ppt

針對大家關(guān)心的哪些情況會損傷免疫力，鄧雪蓉主任也做出了解答：

圖源：直播ppt

比如你本身就有基礎(chǔ)?。ɡ纾谛牟?、慢性肺病等）；一段時(shí)間的劇烈疲勞；長期營養(yǎng)不良；某些激素類藥物也會影響你的免疫力。免疫力會在中青年達(dá)到一個(gè)峰值，之后會隨著年齡的增長而逐漸下降。

如何提高免疫力

首先強(qiáng)調(diào)一定要先控制基礎(chǔ)疾?。?/strong>

慢性病是可防可治，要堅(jiān)持正確用藥和規(guī)律隨訪。

第二點(diǎn)要會吃：

首先需要確定的一點(diǎn)，沒有什么食品可以快速提升免疫力。我們要做的就是按照中國居民膳食寶塔進(jìn)行合理飲食，達(dá)到飲食均衡。

圖源：中國居民平衡膳食寶塔

也就是每天攝入谷類（200~300克）、蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）、各種堅(jiān)果、全谷物，這些要盡量保證營養(yǎng)份額；同時(shí)也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的各種豆類（大豆及堅(jiān)果類每天25-35克）、魚蝦、瘦肉、蛋（動(dòng)物性食物每天120-200克，其中包含一個(gè)雞蛋）等，還有乳制品（每天300-500克）。同時(shí)控制油鹽攝入，喝夠水。還可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)元素。

更多營養(yǎng)素對應(yīng)食物來源，見下表：

第三點(diǎn)要保持良好的睡眠：

研究表明，睡眠可以直接參與或通過對神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響間接參與對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。與睡眠-覺醒周期一樣，機(jī)體的免疫系統(tǒng)有一定的節(jié)律性。睡眠遭到破壞后，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)平衡改變，導(dǎo)致免疫防御功能降低，機(jī)體病原體易感染性增加。

第四點(diǎn)是要進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，慢跑、瑜伽、太極拳、游泳，選擇適合自己的就好。

圖源：壹圖網(wǎng)

推薦大多數(shù)成年人的有氧運(yùn)動(dòng)頻率是每周3-5天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長20-60分鐘，運(yùn)動(dòng)過程中時(shí)刻留意自己有沒有出現(xiàn)什么不舒服（比如胸悶、心絞痛、頭痛、頭暈、呼吸困難等），一旦出現(xiàn)異常立馬停止運(yùn)動(dòng)。

最后一定要打疫苗：

接種疫苗是保護(hù)脆弱群體最好的手段。對于奧密克戎來講，雖然接種疫苗之后，仍然有較大的感染可能，但接種疫苗后再感染，其重癥化大幅度降低；而且，接種疫苗再感染所建立的免疫力，更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過未接種疫苗發(fā)生自然感染所建立的免疫力。

圖源：壹圖網(wǎng)

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