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【步驟圖】減肥塑形者的心頭好～時(shí)蔬巴沙魚的做法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 18:16

減肥塑形者的心頭好～時(shí)蔬巴沙魚

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作者： 營(yíng)養(yǎng)美食嘀媽

營(yíng)養(yǎng)美食嘀媽 眾所周知～ 魚肉屬于富含蛋白質(zhì)的“白肉” 它可是減脂塑形人士的“心頭好” 來(lái)試試這道時(shí)蔬煮龍利魚吧～ 鮮美的巴沙魚搭配時(shí)蔬 顏值、美味與營(yíng)養(yǎng)兼得 是非常不錯(cuò)的減脂塑形餐哦～

用料

巴沙魚 1條 西紅柿 1個(gè) 西蘭花 10朵 洋蔥 1/4個(gè) 淀粉 1小勺 黑胡椒 1/4勺 橄欖油 適量 鹽 少量

減肥塑形者的心頭好～時(shí)蔬巴沙魚的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法 步驟1

主要食材就這幾種，可以根據(jù)自己喜歡和季節(jié)做調(diào)整

步驟 2

純奶手撕吐司的做法 步驟1

巴沙魚兩面撒上鹽和黑胡椒粉腌制，并均勻在兩面涂上淀粉

步驟 3

純奶手撕吐司的做法 步驟1

番茄、西蘭花、洋蔥切塊備用，西蘭花在熱水中焯一分鐘撈出瀝干。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法 步驟1

小火預(yù)熱煎炒鍋，倒入橄欖油，放入巴沙魚煎至兩面略微金黃色。 將切好的番茄在油中略翻炒后，加入熱水煮至軟爛，再把洋蔥放入，至洋蔥斷生，加入西蘭花翻炒一下，放入適量鹽，轉(zhuǎn)中火收汁即可。

菜譜創(chuàng)建時(shí)間：2020-06-07 14:34:48

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