每個小時都掉肉?? 24小時減脂作息表，快

為什么有的人也在注重飲食和減脂，可是減肥就是事倍功半呢？這種情況，其實是新陳代謝太慢，小領(lǐng)給大家準備了24小時減肥作息表，只要照著做，一定可以很快瘦！大家請點贊收藏哦！
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【2??4??小時減脂作息表】
?0??8??:0??0?? 起床 + 喝溫水400ml+早餐
??一天當(dāng)中新陳代謝最活躍的時間，幫助身體排毒、促進腸胃蠕動、啟動身體的脂肪燃燒。
早餐推薦
全麥食品、牛奶、豆?jié){、雞蛋、水果等。
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?9??:0??0??-1??2??:0??0??瘦腿最佳時間
瘦腿運動推薦 :
美麗芭蕾大腿內(nèi)側(cè)+處側(cè)燃脂塑形
女團腿拉伸(瘦小腿很有效)
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?1??2??：0??0?? 喝杯溫水 吃午餐
身體亟需能量的時候，吃頓營養(yǎng)又低熱量的午餐，記得餐前喝杯溫水，增強飽腹感
午餐推薦
豐富纖維的蔬菜(大量) +蛋白質(zhì)(適量) +主食(一拳頭量)
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?1??3??:0??0??飯后糾正體態(tài)時間
??飯后不要馬上窩在沙發(fā)上玩手機，利用這個時間糾正自己的體態(tài)，改善圓肩、斜方肌、駝背。
運動推薦
美麗芭蕾天鵝舞
體態(tài)大師肩背鎖骨圓肩氣質(zhì)升級版
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1??4??:0??0??-1??5??:0??0??午休&加餐
??新陳代謝進入平緩期，這個時間可以選擇午睡，或者看書
休息后可以加餐，提高待會兒的運動狀態(tài)，也以免晚餐吃太多。
加餐推薦：
（1個），原味堅果（10顆)
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?1??6??:3??0??-1??8??:0??0?? 運動減脂效率最高
下午運動順序為：熱身→無氧→有氧→拉伸
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?1??8??:0??0??-1??9??:0??0?? 吃晚飯
運動后多補充蛋白質(zhì)，晚餐要在睡覺前4小時吃完。
晚餐推薦：
大量綠色蔬菜+適量蛋白質(zhì)+小拳頭主食（清淡!蒸煮最佳,清炒也行)
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?2??1??:0??0?? 睡前1-2小時 拉伸 瘦臉 排毒
容易水腫的寶寶們睡前做淋巴排毒按摩，利用睡前1-2小時的黃金時間段來拉伸、瘦臉、練天鵝臂效果極佳！

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