??鄭爽：減肥食譜
鄭爽的主要減肥方法就是醫(yī)生的建議的減肥食譜，讓她在拍戲時體重還不到45公斤，平日體重也不超過48公斤。在食物方面她愛吃海鮮，多蛋白質(zhì)少脂肪，自然身體不容易胖起來。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產(chǎn)生過量的胰島素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。
??唐嫣：
蘋果餐由于父母都是非常瘦的人，糖糖也不容易胖起來，所以吃起東西來也不太忌口，只要是高熱量的，如巧克力、蛋糕都不放過。但是有時也會長上幾斤，一出現(xiàn)這種情況，糖糖就會削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子里塞，再加上她也愛吃蘋果，所以這種蘋果減肥對她來說一點都不以為苦。
??孫儷：跳繩
孫儷是很注意養(yǎng)生的，時時刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過誘惑，因此只要多吃一點，她一定會跳繩300下，多以每天都會隨身帶著一副跳繩，好到各地工作休閑時跳跳繩，消耗體內(nèi)脂肪。另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放松身體，對保養(yǎng)皮膚也很有益。
??楊冪：飯后站立減肥
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楊冪也和普通人一樣，是個不喜歡老做運動的“懶”女孩。所以她的方法是既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。因為演藝界人士對于身材的要求向來更為苛刻。所以要特別注意這個。
??娜扎：晚飯一定要節(jié)制
娜扎的身材保持得非常好，這不僅得益于少年時的舞蹈訓(xùn)練，她在晚飯的時間里，絕對只食用水果或是鮮果汁，有可能生成脂肪的食物都是“違禁品”。另外，娜扎最愛的食品是水，而且她是個水不離身的人?！拔矣X得喝水是最健康的，肚子餓了時又可以充饑，所以無論我去哪里，都會帶幾瓶水?！?/p>
??佟麗婭：礦泉水減肥
在佟麗婭的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當(dāng)作啞鈴來減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細(xì)，兩星期就能看到成果。當(dāng)初聽到這種說法，心如將信將疑，后來發(fā)現(xiàn)“礦泉水啞鈴”舉起20下，手臂就隱隱酸痛。但要千萬記住，每天最好不要超過150下，否則可能效果相反。
??張柏芝
在采訪張柏芝時，她告訴記者，自己花了半年時間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈，“肉肉”的身材變得更有型，看起來更性感。
秘訣1：戒肉食菜
“這半年以來，水煮青菜和湯水可以講是我的主糧，我已經(jīng)完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口。減肥要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉?！?/p>
秘訣2：跑步、跳舞
“減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學(xué)跳舞、練舞，每次都跳一個小時?！?/p>
秘訣3：加大工作量
“人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運動，會犯懶。用工作來填補空閑時間就沒有時間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步。”
秘訣4：要持之以恒
“減肥一定不是輕松的，你一定會吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會心疼你，勸你不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。你應(yīng)該回答他們：不行??！我是那種容易瘦也容易胖回來的人，現(xiàn)在雖然太瘦，但上鏡頭剛好?！?/p>
??梁靜茹
梁靜茹說：“我雖然看起來已經(jīng)很瘦，其實是我的骨架小，但大腿和腰還是蠻肥的。平時穿裙子、褲子，還可以遮一遮，可是如果穿泳裝，就遮不了，所以覺得這些部位應(yīng)該要瘦一些?！?/p>
談到減肥經(jīng)，梁靜茹嘗試過“魔鬼減肥法”。她說：“以前發(fā)首3張專輯的時候，到拍宣傳照的時期，就采用錯誤的減肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。雖然瘦得很快，可是整個人弄得臉青唇白，變得很沒有活力?！绷红o茹還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因為多數(shù)吃菜，一度看到肉就覺得惡心。
4年前，梁靜茹開始培養(yǎng)運動的習(xí)慣，一個星期游泳3次，每次半小時。現(xiàn)在雖然有瘦身療程的輔助，梁靜茹說，還是要持續(xù)運動。只是碰上工作忙碌的時候，她可以借助療程縮短運動時間，一次40分鐘的療程，可達(dá)到類似跑13公里的效果。
??減肥最重要的2點：
1不吃油
吃油是人發(fā)胖的原因 ，吃肉為什么胖， 是因為肉里有脂肪 ，脂肪就是固態(tài)的油 。所以蔬菜能生吃就生吃 ，黃瓜啊 ，番茄啊 ，洗洗生吃。 當(dāng)然， 夏天減肥比較容易， 冬天生吃太冷， 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 ，可以吃點魚蝦。
2運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 后30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！?。。?！
??其實減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
tips1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。早餐可以用五谷雜糧粉代餐，我自己親測有效，堅持喝了一個月的紅豆薏米粉，其他都不變化，瘦了三斤，個人推薦養(yǎng)生密碼家的哦。
tips2 飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
tips3 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
tips4 平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
tips5 熱量負(fù)平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
tips6 意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
??插播一條真人真事：我媽一同事生完孩子胖了很多，然后每天只吃健身餐＋穿羽絨服裹保鮮膜在健身房里跑步（現(xiàn)在是夏天?。?....狂瘦
??“我有模特王牌必殺減肥絕技 ，但是就怕大家受不了。早餐：吃半個檸檬，半個蘋果；中餐：和我剛一樣吃（幾顆花菜，少許米飯，幾個藕片，一點魚肉），晚餐：一點水果，喝一杯牛奶?！?/p>
??“平時不喝飲料，喝水、咖啡、牛奶、蜂蜜
??“每天晚上10點到凌晨3點是養(yǎng)皮膚的最佳時刻，如果你這段時間沉睡，那么，即使第二天你凌晨四點就起床，你也會覺得皮膚狀態(tài)非常好 知道嗎，王志文就是因為長期熬夜才這么老的?！?/p>
??“潘迎紫在拍清宮絕戀的時候，她的合同就是必須要在8點之前收工，她必須每天在10點睡覺，這點楊鈺瑩也一直在堅持，退隱的十年里她都簡直早睡早起，這就是她保持年輕的秘訣?！?/p>
??“我現(xiàn)在覺得心態(tài)和睡眠是最好的保養(yǎng)品，心態(tài)就是真的不能經(jīng)常發(fā)火。我身邊脾氣好的、性子慢的、性子比較接近小孩子的都年輕。最好少嫉妒，少生損害他人的想法，少算計，我身邊算計多的女人真的就是比較老。我以上說的這些都是我總結(jié)的幾個不操心的顯年輕的女人男人的共性”
??“別以為那些明星真的在微博上曬的美食是自己吃了。我問過一個女藝人，她說那就是哄哄那些普通女人的，誤導(dǎo)讓她們肥死，我好繼續(xù)美著。事實上她很少吃米飯，那些曬出來的美食也就是看看，發(fā)完后就給助理或者經(jīng)紀(jì)人享用了?！?/p>
??“想減肥的按照我說的來做就一定會瘦！早餐：一碗燕麥片或代餐粉，一個雞蛋，一兩片面包就夠了
中午：一點魚肉（脂肪比較少）或者兩片雞肉，一點西蘭花，一點水果（中午可以配飯吃）
晚餐：吃一根黃瓜，一個蘋果，實在受不了喝一碗蜂蜜。其實頭幾天會比較難受，久了其實就習(xí)慣了，女生的話然后晚上做50個仰臥起坐。大概半個月能起效，一般堅持一個月的話，十斤應(yīng)該沒什么問題?！薄安粫ι眢w不好，和過午不食還有大S鄭秀文她們那種每天只吃一個蘋果的變態(tài)減肥辦法相比還是好很多的，這個相對科學(xué)又不會危害健康。”
??“易胖體質(zhì)的藝人只能管住自己的嘴巴，有一次鐘欣桐和蔡卓妍一起參加飯局，經(jīng)常是蔡可以大吃，鐘吃兩口就被霍汶希攔住了，鐘看著sa大吃只有哭的命”
??“我問過馬艷麗她怎么減肥的，她說她以前都包個保鮮膜，在地上打滾，不停的打滾，笑死我了這方法，說是一個月瘦了近20斤，還有于娜，她說她都不吃主食的，尤其時裝周面試前三個月她都不吃米類的東西，每天吃蘿卜，因為蘿卜可以飽足但是沒熱量，然后就是燙青菜葉?！?/p>
??“很多女模特有針對性的，瘦腿的，瘦整體的，反正很牛的，于娜和我說她剛出道做模特那會她媽媽為了她減肥的事情把她罵到哭，結(jié)果她只能幾個月不沾米，她說她都懷疑她是不是她媽親生的，這么要求她減肥。”
??（對于已經(jīng)駝背的人）“每天靠墻站，堅持15分鐘往上，絕對有效！”
??分享瘦身小訣竅：“晚上睡覺之前做100個以上的仰臥起坐（女生50個），一直到運動到肚子有點餓，然后再睡覺，是瘦的最快的。注意要分組做，每次做20個，一天做3到5組?！?/p>
??“夏天來了，想和倪妮一樣勻稱的好身材嗎？那就多多游泳吧！不會的趕快學(xué)起來游泳！非常緊實手臂和腿的線條！倪妮就是經(jīng)常游泳，所以她手臂和腿比較緊致”
??“如果你們不是天賦異稟怎么吃都不胖的體質(zhì)的話，那最好還是要經(jīng)過節(jié)食和運動的洗禮，或者你們不愿意節(jié)食也可以，那就運動量每天保持3小時以上，如果愛吃又不運動的，那對不起，只有當(dāng)一輩子的小胖子了?！?/p>
??“根據(jù)我自己的經(jīng)驗，如果大家有什么想吃的美食盡量在下午2點之前吃，晚上7點以后最好不要吃東西了，那個時間吃的東西吸收率是最高的，最容易轉(zhuǎn)化為肥肉，而且有的人不要以為只是瘦就是身材好了，其實不然，大多數(shù)人的肉是松松的，尤其是手臂，要配合啞鈴，讓手臂變得緊實起來?！?/p>
??“過午不食是很多藝人保持身材的辦法，張藝謀堅持了20年，一直沒發(fā)胖?！?/p>
??關(guān)于「過午不食」:
人如果長時間處于空腹?fàn)顟B(tài)，那么身體就會出現(xiàn)一些異常反應(yīng)——調(diào)節(jié)體重的兩種激素含量將大幅度偏離正常值：能夠增長食欲、刺激饑餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會急速增加；能夠降低食欲、抑制脂肪細(xì)胞合成的瘦素則會大幅減少。如果這樣，人在過午不食后不僅不會瘦，反而會更容易胖。
相比不吃晚飯來說，其實吃對晚飯更有助健康。最好在5點至7點間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律；晚飯要吃得清淡些，可以適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉或蛋類；多吃些蔬菜和粗糧。
和古人相比，現(xiàn)代人夜間活動量大，常常到凌晨才睡覺，如果不吃晚飯，甚至斷食，會使身體缺乏能量，而且人體胃中存在胃酸，如果長時間不進食，可能會導(dǎo)致胃酸對胃黏膜造成損害，久之就會出現(xiàn)潰瘍等疾病。如果當(dāng)潰瘍沒有及時被發(fā)現(xiàn)，很可能會出現(xiàn)消化道出血、潰瘍穿孔等更嚴(yán)重的疾病。
“過午不食”并不適合每一個人。認(rèn)真把握好飲食的節(jié)奏和習(xí)慣，才能在健康的前提下實現(xiàn)自己對好身材的追求。過午要吃，而且還要高質(zhì)量地吃，這才是正確的養(yǎng)生方式。
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