小腿肌、大腿肌一定是減肥期間公認(rèn)最難瘦的部位，必須透過(guò)伸展及按摩雙管齊下才可以達(dá)到瘦身效果！特別是小腿肌中還有大魔王「脂包肌」，光靠運(yùn)動(dòng)很可能讓肌肉更加明顯，就算變瘦、但腿型依舊不好看，這次帶來(lái)小紅書健身博主總結(jié)最齊全瘦肌肉腿技巧，持續(xù)做兩周就可以告別小腿肌、蘿蔔腿，還可以提臀瘦屁股，快一起看看吧！

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為什麼小腿肌、脂包肌難瘦？

小腿本身就是脂肪與肌肉非常發(fā)達(dá)的部位，更會(huì)因?yàn)槿粘Ｗ藙?shì)、走路日漸茁壯，很多人腿其實(shí)不粗，但施力時(shí)會(huì)出現(xiàn)明顯的硬肌肉塊，同時(shí)存在小腿肌發(fā)達(dá)及脂肪囤積的問(wèn)題，光靠運(yùn)動(dòng)很難練出好看的小腿線條。透過(guò)改正走路姿勢(shì)、練出正確的足底施力及臀腿運(yùn)動(dòng)，搭配伸展更能雕塑小腿線條，讓小腿更加纖細(xì)！

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肌肉腿型瘦小腿重點(diǎn)：日常改正走路姿勢(shì)

小腿最重要的是支撐走路，不正確的走路姿勢(shì)、足弓施力造成走路時(shí)運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤腿肌，讓小腿代償發(fā)力而更加健壯，想要瘦小腿，練出正確的走路姿勢(shì)很重要。走路時(shí)，正確的足底落地順序應(yīng)該是從腳後跟著地、接著是腳掌外側(cè)、最後是腳趾，注意腳趾和膝蓋同一個(gè)方向，落地時(shí)腳掌不偏。另外走路時(shí)維持腹部、臀部收緊，光是走路就可以加強(qiáng)腹部核心運(yùn)動(dòng)。

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肌肉腿型瘦小腿重點(diǎn)：鍛鍊足弓發(fā)力

延續(xù)走路姿勢(shì)的問(wèn)題，很多人走路時(shí)運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤腿肌，讓小腿代償發(fā)力而更加健壯。所以想要瘦腿、練出好看的腿型，正確的「足底肌力」是關(guān)鍵，練出正確的足底和足弓施力，不僅可以避免走路時(shí)足底無(wú)力的狀況，也可以幫助小腿減少施力，讓腿型更加纖細(xì)順暢。

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肌肉腿型瘦小腿重點(diǎn)：鍛鍊臀腿力量

腿部肌肉除了出現(xiàn)在小腿上之外，大腿也特別容易出現(xiàn)肌肉，特別是運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤部位很容易在大腿前側(cè)、外側(cè)出現(xiàn)肌肉線條，還可能形成假胯寬。想要瘦肌肉腿型，光練腿絕對(duì)不夠，可以臀腿搭配一起鍛鍊，腿型更好看的同時(shí)也消滅假胯寬、馬鞍肉。

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肌肉腿型瘦小腿重點(diǎn)：伸展放鬆腿肌

肌肉運(yùn)動(dòng)後需要透過(guò)伸展或按摩進(jìn)行放鬆，避免肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。練完臀腿後，很重要的動(dòng)作就是伸展及放鬆肌肉，透過(guò)像是弓箭步、瑜珈下犬式、嬰兒式等等都是很好的收尾，也可以再搭配按摩油進(jìn)行按摩，腿型會(huì)更加好看。

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