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大家都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話。事實(shí)也證明，鍛煉是強(qiáng)身健體、延年益壽的重要保證。然而“水能浮舟，也能覆舟”。體育鍛煉是一種應(yīng)激反應(yīng)，所以既可以產(chǎn)生積極的結(jié)果，也可能產(chǎn)生消極的結(jié)果。如果選擇項(xiàng)目適當(dāng)，鍛煉方法科學(xué)，就會(huì)強(qiáng)健體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，使肌肉健壯有力，血中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量增加。假若運(yùn)動(dòng)健身方法不科學(xué)，盲目進(jìn)行，或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，就可能適得其反，從而出現(xiàn)各種消極的結(jié)果，不但會(huì)消弱免疫功能，甚至對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。有些人從事體育鍛煉的積極性很高，這原本是件好事，但如果一味追求高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量，以致超過自身所能承擔(dān)的最大負(fù)荷，甚至挑戰(zhàn)身體的極限，則會(huì)帶來一系列的負(fù)面影響。特別是患有某些嚴(yán)重疾病的中老年人，甚至?xí)涝谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。如一位白領(lǐng)王小姐，為了減肥，每天大運(yùn)動(dòng)量鍛煉一個(gè)多小時(shí)，結(jié)果非但沒有達(dá)到健身減肥的目的，反因?yàn)椴恢匾暉嵘磉\(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷。又如年近70 歲的李老師，本來患有冠心病，仍堅(jiān)持“冬煉三九、夏煉三伏”，早晨天不亮就起床。結(jié)果在今年元月的一天早晨，因突然大風(fēng)降溫，而誘發(fā)心肌梗塞，幸虧一起鍛煉的老哥們救護(hù)及時(shí)，才從鬼門關(guān)前搶回一條命。

研究表明，在參加運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，最重要的是應(yīng)掌握三個(gè)要點(diǎn)：

一、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方法。要根據(jù)每個(gè)人的年齡、性別、體質(zhì)、季節(jié)和環(huán)境等情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若患有較嚴(yán)重的慢性疾病，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。一般而言，中老年人不宜參加體力消耗大、對(duì)抗性強(qiáng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜參加無氧運(yùn)動(dòng)。散步、太極拳、跳健身迪斯科、游泳、打門球等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人和婦女是比較適合的。

二、循序漸進(jìn)，持之以恒。初參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或大病初愈后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)掌握循序漸進(jìn)的原則。開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，時(shí)間不宜太長，應(yīng)漸漸增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。鍛煉應(yīng)該持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。一般每周至少應(yīng)保證3~4次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間40 分鐘至一個(gè)半小時(shí)，每天1~2次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長時(shí)，其間需穿插數(shù)次休息，每次5分鐘左右。

三、量力而行，運(yùn)動(dòng)適量。其中“運(yùn)動(dòng)適量”更是科學(xué)健身的關(guān)鍵。一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量是否得當(dāng)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后的疲勞能夠較快地恢復(fù)為準(zhǔn)。也就是說，在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過一夜的休息，第二天仍然能以較好的體力和精力投入到工作和學(xué)習(xí)中，并能再次參加訓(xùn)練或鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的疲勞，到次日甚至數(shù)日后仍不能消除，那就必須及時(shí)調(diào)整，減少運(yùn)動(dòng)量。特別是一些老年人，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，一定要根據(jù)自身的條件進(jìn)行，量力而行，不可強(qiáng)其所難。因?yàn)槔先说年P(guān)節(jié)肌肉僵硬，柔韌性較差，即使是太極拳這樣的運(yùn)動(dòng)，許多動(dòng)作很可能達(dá)不到老師的要求，迫使自己勉強(qiáng)進(jìn)行自己力所不能及的動(dòng)作，就可能造成傷害。一般而言，每次運(yùn)動(dòng)后，成年人的脈搏以不超過140~150次/分（10 妙鐘內(nèi)）為宜，老年人以不超過120次/分為宜（若患有心血管疾病者最好不超過110次/分）。此外，健身運(yùn)動(dòng)前一定要注意熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)；晨起健身前半小時(shí)宜先吃點(diǎn)東西。不宜空腹參加運(yùn)動(dòng)；健身時(shí)注意力一定要集中；大風(fēng)降溫、雨雪下霧天不宜外出鍛煉，可適當(dāng)參加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生都是很重要的。

                                                               (感謝四川成都 孫清廉先生供稿)

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