5:2輕斷食法是什么？

提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開進行，例如可選擇周一和周四斷食。

 斷食日并非毫不進食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當?shù)臒崃俊?/p>

5:2輕斷食法怎么吃？

基于斷食日只能攝取500或600卡路里，所以對食物的選擇十分重要。

建議在斷食日進食低升糖指數(shù)食物，如糙米、燕麥；高蛋白質食物及水果蔬菜。這些食物除了低熱量及能減少饑餓感外，最主要的是能提供充夠的營養(yǎng)。另外，也要多喝水，讓身體能正常地進行代謝作用。

除了要計算攝取的熱量外，斷食最困難的就是克服饑餓感。不過研究發(fā)現(xiàn)，短暫饑餓感餓對身體完全無害，而饑餓感感多只是無聊、壞心情等情緒上的影響，只要透過適當?shù)胤稚⒆⒁饬湍芸朔?。?jīng)過數(shù)星期的斷食后，饑餓感也會減輕。

5:2輕斷食法如何減重的？

研究指出，斷食期間，人體會關閉儲存脂肪的代謝模式，并會開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執(zhí)行適當，更會有益于身體。因為斷食能讓胰臟得到休息，減低患上有關疾病的風險。

此外，血糖驟降能鍛煉細胞，使細胞更能對抗疾病及抗衰老。而適當?shù)酿囸I感則能活化體內修復細胞，使人更健康年輕。

5:2輕斷食法的注意事項：

5:2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，進行期間可能會有脫水、口氣和睡眠問題等副作用。

并不是所有人都適合這個方法，象是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。

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