減肥方案有哪些

2020-03-23 05:21:27 ?

減肥方案有哪些

方案1：可通過先做中等強度的多次抗阻運動，然后再做有氧運動來達到減肥的目的。因為完成中等強度運動的效果相當于有氧運動，可以使糖原快速消耗，同時最大限度地利用脂肪參與供能。方案2：可采用步行交替的方式進行鍛煉。這樣不僅能很好的保護膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，還能有效的延長運動時間，達到減肥的目的。如果是在跑步機上，可以采用上坡走配合慢速跑。走跑的時間可以根據(jù)自己的實際能力來調(diào)節(jié)，例如：走一分鐘，跑一分鐘，交替走一分鐘。當然也可以交替進行不同種類的有氧運動。例如：跑步20分鐘+騎車20分鐘+快走20分鐘。

2020-03-24 05:31:26

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