減肥方案有哪些

2020-03-23 05:21:27 ?

減肥方案有哪些

方案1：可通過(guò)先做中等強(qiáng)度的多次抗阻運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。因?yàn)橥瓿芍械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)，可以使糖原快速消耗，同時(shí)最大限度地利用脂肪參與供能。方案2：可采用步行交替的方式進(jìn)行鍛煉。這樣不僅能很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，還能有效的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到減肥的目的。如果是在跑步機(jī)上，可以采用上坡走配合慢速跑。走跑的時(shí)間可以根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)調(diào)節(jié)，例如：走一分鐘，跑一分鐘，交替走一分鐘。當(dāng)然也可以交替進(jìn)行不同種類的有氧運(yùn)動(dòng)。例如：跑步20分鐘+騎車20分鐘+快走20分鐘。

2020-03-24 05:31:26

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