姐妹！掌握產后修復法出月子便能擁有好身材-大眾點評

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姐妹！掌握產后修復法出月子便能擁有好身材

產后做好產褥修復，多次被夸贊身材恢復得好。這套產褥操我產后每天做，確實對健康和身材的恢復相當有用，今日就整理出來分享給大家。 ?盡管坐月子較為辛苦，然而為了能更好地恢復，寶媽們要充分利用坐月子的時間，抓住這黃金修復期。 ?產后恢復的次序是：身體機能-盆底肌-腹直肌-身材塑形。 ?產后 1 至 3 天可進行（剖腹產為 7 至 14 天）： 1?. 腹式呼吸； 2?. 縮肛運動； 3?. 頸部運動； 4?. 上肢運動。 ?產后 3 至 10 天可進行（剖腹產為 10 至 15 天）： 5?. 臀橋； 6?. 腹部緊實。 ?產后 10 至 14 天可進行（剖腹產為 14 天后）： 7?. 下肢伸展運動； 8?. 仰臥腳踏車。 ?產后 14 天可進行（剖腹產為 20 天后）： 9?. 子宮收縮運動； 1?0?. 貓式伸展。 ??注意： ?產后 25 周起才能進行全身運動來減脂塑形； ?半年內不要做跑步、跳躍等動作，以及劇烈的卷腹動作，否則會加重盆底肌松弛和腹直肌分離； ?剖腹產的媽媽一定要依據傷口恢復情況逐步增加運動量。 #產后 #產后修復 #產后恢復 #產后康復 #產后塑形 #產后恢復中心 #孕婦瑜伽&產后修復 #產后瑜伽 #產后運動 #產后減肥

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發(fā)布于5月15日 14:54

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