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控制食欲的11個(gè)實(shí)用方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 12:08

控制食欲的11個(gè)實(shí)用方法
1. 喝茶：想吃東西時(shí)，喝茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇。普洱茶和小青柑等茶的味道能抑制食欲。長(zhǎng)期喝茶會(huì)改變口味，減少對(duì)甜食的偏好。
? 咖啡：嘴里沒(méi)味道時(shí)，可以嘗試黑咖啡，不加糖，加純奶?？Х鹊臐庥粝阄赌軒?lái)滿足感，并有助于抑制葡萄糖的釋放。
? 正常三餐：三餐要吃飽，尤其愛(ài)吃瘦肉和喜歡口味的人。烹制方式不要過(guò)于苛刻，紅燒、醬燉都可以，滿足感強(qiáng)則零食欲望減少。
早餐豐富：早餐要吃得滿足，如一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一份粗糧和一份愛(ài)吃的炒菜，有助于穩(wěn)定一天食欲。
?♀? 轉(zhuǎn)移注意力：食欲旺盛時(shí)，可以出去散步、逛公園或慢跑，轉(zhuǎn)移注意力有助于控制食欲。
不要貪吃低卡食物：不要以為低卡食物就可以大吃特吃，這樣體重可能不會(huì)減少，因?yàn)槌缘锰唷?br> 慢慢吃：不要吃得太快，慢慢吃能感覺(jué)到自己飽了，避免吃撐。
?♀? 吃飯時(shí)走動(dòng)：吃飯吃到2/3時(shí)可以起來(lái)走動(dòng)一下，站起來(lái)更容易覺(jué)察到飽了。
飽了就停：不要因?yàn)槠渌碛衫^續(xù)吃，如不能浪費(fèi)、買(mǎi)1贈(zèng)1等。要把自己當(dāng)成特別尊貴的大小姐，吃飽了就停。
保持好心態(tài)：不要著急，多多鼓勵(lì)自己?？梢哉业揭粋€(gè)小團(tuán)體互相鼓勵(lì)，或者自己對(duì)自己說(shuō)：“你真棒，最近吃的真好，又好好愛(ài)自己了。”
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于控制食欲和保持健康體重。