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用瑜伽球怎么減肥 3個(gè)瑜伽球體式除贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:07

練習(xí)瑜伽能夠減肥，在練習(xí)瑜伽的過程中加入瑜伽球能夠讓減肥過程更加有趣，同樣具有很好的減肥效果，用瑜伽球怎么減肥呢？3個(gè)瑜伽球體式除贅肉。

No.1舞者式

1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

No.2戰(zhàn)斗式

1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

No.3棍式平衡

1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

瑜伽球減肥并不是一天兩天就能瘦下來的，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，一般情況下至少要堅(jiān)持1個(gè)月才能看到效果，而且瘦下來后還需要繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)才能保證不反彈。清晨8點(diǎn)之前，排便后空腹練瑜伽球瘦身效果是最好的。因?yàn)榇藭r(shí)練瑜伽消耗的能量主要是脂肪，而且此時(shí)身體剛剛蘇醒，人也最有精神，更容易集中注意力。

其實(shí)練習(xí)瑜伽球的時(shí)間并沒有嚴(yán)格的限制，如果可以最好是每天固定一個(gè)時(shí)間段練習(xí)，當(dāng)然最最關(guān)鍵的是持之以恒，這樣才能達(dá)到瘦身減肥的效果。

用瑜伽球怎么減肥？以上3個(gè)瑜伽球體式幫你輕松消除贅肉哦！

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