對(duì)于高血壓而言，需要進(jìn)行多方面調(diào)節(jié)自己的生活方式，來(lái)起到一個(gè)平衡血壓的這一目的；所以，運(yùn)動(dòng)鍛煉其實(shí)就是其中相對(duì)比較重要的一點(diǎn)，對(duì)于血壓的干預(yù)或許會(huì)起到相對(duì)比較大的作用；對(duì)于高血壓患者們來(lái)說(shuō)，如何的進(jìn)行鍛煉對(duì)于血壓才會(huì)更有意義？鍛煉的時(shí)候又該需要注意些什么哪？為了自身血壓的正常，各位或許需要這樣的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉之前應(yīng)該干一些什么？
對(duì)于高血壓的患者，我們建議各位在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好醫(yī)學(xué)的評(píng)估，可以根據(jù)對(duì)應(yīng)評(píng)估的結(jié)果才可以做好科學(xué)的運(yùn)動(dòng)；在這其中，對(duì)于高血壓患者的醫(yī)學(xué)評(píng)估，主要是集中在遺傳的家族史、病因以及危險(xiǎn)因素等各方面的評(píng)估；可以根據(jù)這些方面因人制宜，可以制定出更為合適的運(yùn)動(dòng)方案。
高血壓患者可以選擇的一些運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于高血壓患者們來(lái)說(shuō)，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式相對(duì)比較的多，首先應(yīng)該每周有2次或者是2次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這其中包括快走、慢跑、游泳、騎行、跳舞等運(yùn)動(dòng)其實(shí)都還算是不錯(cuò)的選擇；
另外運(yùn)動(dòng)也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合著無(wú)氧的器械運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是杠鈴或者還是平板的支撐，這些其實(shí)都是非常不錯(cuò)的選擇，增加自身身體的基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)與飲食的共同協(xié)調(diào)。
那么應(yīng)該具體的如何運(yùn)動(dòng)哪？
對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，一定需要有靠譜的計(jì)劃。首先，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前需要有10分鐘左右的一個(gè)比較輕度的熱身運(yùn)動(dòng)；隨后，可以鍛煉自己的耐力，堅(jiān)持30分鐘以上的耐力有氧運(yùn)動(dòng)；最后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后適當(dāng)?shù)姆潘?，可以將自己的身體恢復(fù)成為一個(gè)安靜的狀態(tài)，5分鐘左右的慢走，伴隨著均勻的呼吸。
高血壓可以做一些運(yùn)動(dòng)，有些細(xì)節(jié)各位需要知道，運(yùn)動(dòng)之中，慢跑或者是快走則是最靠譜的：
對(duì)于高血壓患者們來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)則最為靠譜，快走、慢跑、慢速自行車（游泳）這些其實(shí)都還算是不錯(cuò)的選擇，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以讓自己真正的流汗；從另外一方面來(lái)講，這些運(yùn)動(dòng)的方式相比之下或許會(huì)更加的實(shí)惠。
對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則需要各位謹(jǐn)慎的對(duì)待：
對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)主要是自身力量的訓(xùn)練，如果高血壓伴隨著肥胖（大肚子），那么我們還是建議各位伴隨為之；但是做力量訓(xùn)練的時(shí)候需要根據(jù)自己血壓的平穩(wěn)程度來(lái)決定，避免由于自身血壓的升高所造成的意外。
運(yùn)動(dòng)量也需要要“因人而異”；
對(duì)于高血壓患者們來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而或許會(huì)非常容易刺激自身的身體，建議各位可以每天保證30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)最為靠譜。
但是這并不是所有的高血壓患者都可以進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)”，主要還是因人而異：
因?yàn)楫吘褂幸恍┨厥獾母哐獕喝巳?，可以在相關(guān)醫(yī)生的指導(dǎo)之下再去運(yùn)動(dòng)，避免傷害自己的身體。
這其中，比如像：攜帶心肺病、體重過(guò)于超重、本身就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈和正在服用某些藥物以及自身存在著遺傳心臟病史的人群應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌隆?/p>
選擇好合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
我們還是各位在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇一定的時(shí)間段，應(yīng)該盡量避免過(guò)早或者是過(guò)晚，早上6--9點(diǎn)以及下午4--6點(diǎn)左右我們不建議各位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫吘惯@兩個(gè)時(shí)間段本身就屬于血壓的一個(gè)高峰值，盡量的避免運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后，還需要各位來(lái)監(jiān)測(cè)自身的血壓；運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)左右建議各位可以測(cè)量一下自己的血壓，避免由于運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致血壓過(guò)度的升高。
所以，我們需要明確的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的本身是可以降低自身血壓的。
還記得《健康之路》曾經(jīng)有這樣的一個(gè)小測(cè)驗(yàn)：讓一位高血壓患者快步走20--30分鐘左右，快走之前，測(cè)量一個(gè)自身的血壓值，隨后，再測(cè)量一個(gè)自身的血壓值，兩者相比較，運(yùn)動(dòng)之后的血壓確實(shí)是降低的。
并且現(xiàn)在大家都有了電子血壓計(jì)，測(cè)量自身血壓也是非常的方便，上面的這個(gè)小測(cè)試，其實(shí)各位朋友們完全可以自己去試一下。
各位在運(yùn)動(dòng)之前測(cè)一個(gè)自身的血壓數(shù)值，記錄下來(lái)，然后快走或者是慢跑30分鐘左右，結(jié)束之后，各位記住千萬(wàn)不要立即測(cè)（運(yùn)動(dòng)之中或者是剛停止運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)，血壓是屬于升高的），需要休息一段時(shí)間之后，比如休息十分鐘左右，讓自己的身體完全處于一種平靜、安靜下來(lái)之后再進(jìn)行測(cè)量自身的血壓，這個(gè)時(shí)候的血壓值要就比運(yùn)動(dòng)之前降低很多。
我們還是建議各位，主要還是以快走、慢跑、做體操、太極拳，這樣一些低、中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才是最為安全的。
關(guān)于那些劇烈的帶有競(jìng)技意味的活動(dòng)，比如：籃球、羽毛球，各位在沒(méi)有經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉的情況之下，最好不要過(guò)多的進(jìn)行嘗試，尤其是在40歲以上的中老年人，更不可以在不知自己身體底線的情況之下，貿(mào)然的參加這些相對(duì)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不可沒(méi)有但是也不可過(guò)多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)需要靠譜，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的本身就是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)過(guò)程，建議各位不要圖快，應(yīng)該循序漸進(jìn)，科學(xué)的降壓，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，幫各位恢復(fù)自身的血壓。返回搜狐，查看更多
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