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減肥一天喝多少水？

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 20:29

減肥一天喝多少水？

更新時間:2022-10-19

減肥一天喝多少水？

一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需通過喝水獲取。

所以，平靜狀態(tài)下，人們大概一天需要喝水6~8杯（1500~2000ml），運動員可增加需水量。但是，具體來說，每個人需水量會因代謝不同而有所差異。具體計算方法，可參考下面公式：

科學標準一天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70

比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應為1500~3500毫升。

喝水減肥并非喝得越多越好？

踐行喝水減肥法時，人們似乎常常陷入這樣一個誤區(qū)，即喝得越多越好。其實，適量的水分就可滿足需要，如果沒有節(jié)制的飲水很容易導致身體血液循環(huán)不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利于減肥，還會導致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴重還可能造成腎臟功能受損等。

喝水減肥的幾個最佳時間？

1.喝水減肥時間之早晨

清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會導致頭痛、惡心、嘔吐)。白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會把我們在夜晚積累在體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。當然，淡鹽水更佳。

2.喝水減肥時間之飯前

飯前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要。在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助于減肥。

3.喝水減肥時間之飯后

飯后大約2小時后喝杯水有助于減肥。因為飯后喝水可促進飽足激素的分泌，增強腸道消化功能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感使人吃零食攝入過多的熱量。

4.喝水減肥時間之午后

在下午3/4點，正是人感到疲倦的時候，而此時容易因為情緒而攝入高熱量的食物，這時進入身體的就只是脂肪的形成了，其代價就是贅肉。這時喝杯水有助于抑制食欲，同時加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。

其實，下午喝杯花草茶、荷葉茶等更有助于減肥。這些茶不僅有刮油功效，同時花草的氣味還能降低食欲。

審編醫(yī)生