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避免不必要傷害！運動后如何正確補水是學(xué)問

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 20:50

　　在很多人的心目中，健身和流汗是畫等號的，去健身就是去流汗，而健身的程度也完全看汗流了多少。不過，出汗作為人體的一種生理現(xiàn)象，它還不能完全作為健身的評測指標(biāo)，尤其在一些人心目中認(rèn)為的健身時“出汗越多效果越好”，更是有可能產(chǎn)生誤導(dǎo)，甚至引起一些不必要的傷害。

　　人為什么出汗

　　從生理學(xué)角度看，出汗是人體在生活上的適應(yīng)現(xiàn)象。這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因有多種，有外界溫度引起的溫?zé)嵝猿龊埂⒂芯衽d奮或痛覺刺激等原因所引起精神性發(fā)汗、還有因吃某些刺激性的食物后引起的味覺性出汗，以及由于生理運動所產(chǎn)生的運動性出汗。

　　汗液是由汗腺分泌的液體，我們?nèi)祟惖暮挂?8-99%的成分主要是水。通常來說，出汗分為主動和被動兩種。被動出汗是指由于天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的；相反，人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利于保持人體內(nèi)的溫度、散發(fā)熱量，是有益于人們身心健康的。

　　從成分上看，汗液其實來自血液，除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。

　　汗水是我們身體的“空調(diào)”，主要作用是調(diào)節(jié)體溫，運動時血液循環(huán)加快，體溫升高，汗則使體溫下降；而天冷時，汗腺和毛孔收縮不再流汗，防止體溫散失。按照中醫(yī)說法，夏天就要出汗，出汗是一種有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能夠自然出汗的，那會有利于人體的新陳代謝，有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。如果老憋著不出汗，時間長了，皮膚就不會呼吸了，最后就會造成很多人體代謝系統(tǒng)的紊亂，并且把這種皮膚的排毒功能都轉(zhuǎn)到了腎和肝上。

　　運動出汗的原因

　　正常人即使不運動，一天24小時內(nèi)也會不知不覺以汗液的形式蒸發(fā)掉約600-700毫升水。而一旦運動起來，出汗更會急速加劇。

　　日常生活中，很多人在運動時會出現(xiàn)各種各樣的“癥狀”，如流汗、臉紅以及全身發(fā)熱等，這些都是正常、自然的現(xiàn)象。運動時人體血液循環(huán)加速、體溫升高，但人類卻是恒溫動物，運動時肌肉發(fā)熱導(dǎo)致的體溫過高，會嚴(yán)重傷害體內(nèi)細(xì)胞。這時的汗水就會發(fā)揮它的最大功能——帶走我們因運動而產(chǎn)生的體內(nèi)富余熱量，保持恒定的人體體溫，維系生命系統(tǒng)。

　　在排汗的同時，汗水也會排除掉我們體內(nèi)的代謝廢物，如尿酸、無機鹽、過量的鹽分等。此外，人體還會通過排汗調(diào)節(jié)體內(nèi)離子平衡，避免因運動過量產(chǎn)生離子堆積，引起運動障礙——如抽筋，保持肌肉功能。

　　生活中，由于個人體質(zhì)等多種原因，有的人運動時出汗多、有的人出汗少，這些都是正常的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象首先取決于個體汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異還有個體差異；其次，出汗多少還取決于體液含量、運動前是否飲水、個人身體素質(zhì)等等。一個有趣的現(xiàn)象是，由于脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少，運動時，他們由于耐受水分丟失的能力比較差，運動時間不長，就會因為代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。

　　出汗不是越多越好

　　很多人認(rèn)為，鍛煉后要大汗淋漓、越多越好，否則就達(dá)不到健身目的。但實際上，運動效果是不能用出汗量來衡量的。因為出汗量反映的可能只是運動強度，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，人體會產(chǎn)生更多熱量，以及大量代謝物———二氧化碳和水，為了保持正常體溫，必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來。

　　而大量的汗水雖然能排出我們體內(nèi)的代謝產(chǎn)物、一些毒素，但要知道，一些礦物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)也會同時流失，過多出汗還容易發(fā)生身體脫水的情況。

　　通常來說，運動時或運動后對于少量的出汗，我們大可不必在意。但對于大量不停的出汗，就不能大意了。因為大量出汗會使體液減少，如果不及時補液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。人體一旦脫水，會導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失則可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。此外，脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

　　所以說，并不是運動時出汗越多越好的，而運動出汗后則要進(jìn)行及時補充，可以喝溫白開水、淡鹽水等。

　　運動后正確補水

　　運動出汗后補水，不僅關(guān)系到我們健身的實際效果，也和我們的身體健康息息相關(guān)。而運動后的補水，更是一門學(xué)問。

　　1、及時補水。長時間運動出汗后，身體的電解質(zhì)缺失，最好喝點含鹽或葡萄糖的水，量不要太大，喝得不能太急，否則會增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　2、注意水溫。常人體溫在37攝氏度左右，劇烈運動后有時會上升到39攝氏度左右，這時飲用過冷的水，容易造成胃腸功能紊亂，因此最好是飲用常溫水。

　　3、運動飲料要適量。運動飲料是運動后補水的一個不錯選擇，但很多運動飲料僅能補充一些能量，無法真正解決體內(nèi)缺水的問題，有的越喝越渴。因此只喝運動飲料是不可取的。

　　4、為了提高機體的熱調(diào)節(jié)能力、降低運動中的心率，可以在運動前1-2小時喝適量白開水。

　　來源：中國體育報

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