#圖文新星計(jì)劃#

俗話說：健身先健腦，如果健身前沒有提前去了解健身的一些常識(shí)，很容易會(huì)進(jìn)入到健身的誤區(qū)，讓你走了不少健身彎路。而后你會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么你越健身，不僅沒有效果，反而還覺得身體不舒適。

我們來看看這7個(gè)常見的健身常識(shí)，讓你少走彎路，避開健身誤區(qū)，讓你的健身效果越來越明顯。

第一個(gè)，不要盲目做力量訓(xùn)練

對(duì)于初學(xué)者來說，健身并不是重量越大越好，力量訓(xùn)練是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，建議初學(xué)者是從中低力量訓(xùn)練開始，慢慢地提高肌肉含量，提高肌肉力量，再慢慢地提升到大重量訓(xùn)練，這才是對(duì)自身的提升。如果一開始就做超自身負(fù)荷的訓(xùn)練，傷身又浪費(fèi)時(shí)間，很有可能出現(xiàn)健身意外，得不償失。

第二個(gè)，做好健身計(jì)劃

健身如果盲目地開始，比如你每次健身都把全身的肌肉練一遍，這樣的健身行為不僅沒有好的健身效果，反而還浪費(fèi)時(shí)間。健身要做好計(jì)劃，比如每天要做的訓(xùn)練動(dòng)作和肌群是哪些，今天健身的目的要達(dá)到哪些等，有好的健身計(jì)劃才能夠讓健身增肌的效果更好。

第三個(gè)，健身動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)

健身并不是你敷衍做動(dòng)作就可以獲得好的健身效果。健身動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠獲得好的健身效果，比如深蹲這個(gè)動(dòng)作，如果你姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的情況下來完成訓(xùn)練，會(huì)對(duì)身體造成損傷，比如膝蓋損傷，又或者是運(yùn)動(dòng)效果非常差。健身動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)直接導(dǎo)致健身意外的出現(xiàn)，還浪費(fèi)了你的訓(xùn)練時(shí)間。

第四個(gè)，健身后不要胡吃海喝

很多人健身后總會(huì)胡吃海喝，不少人認(rèn)為吃完再訓(xùn)練掉就好，如果你想要獲得好的健身效果，健身后就一定要控制飲食，補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物為主，清淡飲食為主，而不是胡吃海喝。這樣的行為也是在浪費(fèi)你的時(shí)間，胡吃海喝只會(huì)讓身材發(fā)胖，并不會(huì)對(duì)你有任何的幫助。

第五個(gè)，健身期間不要頻繁鍛煉同一個(gè)肌肉群

比如你想要練出腹肌身材，而你每天就是雷打不動(dòng)地做腹部訓(xùn)練，一段時(shí)間下來并沒有好的健身效果，反而老覺得腰酸背痛，腹部肌肉一直都有酸痛感，這就是過度訓(xùn)練的結(jié)果。健身不要總是頻繁鍛煉同一個(gè)肌群，肌肉得不到修復(fù)，也不會(huì)增長(zhǎng)，更別說有好的健身效果。

第六個(gè)，健身后不要忽視拉伸

健身后一定要多做拉伸或者是用筋膜槍來放松肌肉，才能夠減少健身后的酸痛感，以及讓肌肉能夠更快地恢復(fù)過來。健身后不做拉伸，肌肉充血的狀態(tài)容易使得肌肉硬化，那么想要練出好看的肌肉身材就很難了。健身后要適當(dāng)?shù)刈隼煊?xùn)練來放松身體。

第七個(gè)，健身期間要保證睡眠

健身后也要保證好睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)（9-10）個(gè)小時(shí)，可以讓身體肌肉更好地恢復(fù)過來，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，讓你的健身效果更明顯。睡眠質(zhì)量的提升有助于身體的恢復(fù)，讓你健身后依舊可以保持活力滿滿，精力充沛。所以健身后一定不要熬夜。

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