5.29 世界腸道/消化健康日

關(guān)于腸道你要知道的8件事！

5.29 世界腸道健康日

世界腸胃病學(xué)組織WGO將每年的5月29日定為世界腸道日/世界消化健康日，旨在提高群眾對(duì)腸道健康的關(guān)注。要知道，健康的腸道不僅僅只是肚子不疼，更是調(diào)節(jié)并維持全身功能健康運(yùn)作的關(guān)鍵！

01｜腸道堪比第二個(gè)大腦

胃腸道，也就是消化道，是人體消化系統(tǒng)的重要部分，食物通過消化道時(shí)被分解吸收來維持生命。同時(shí)，它又是人體的排污場(chǎng)，80%的毒素由腸道排出。

腸道是免疫前線

腸道與外界直接相通，我們吃的食物、藥物、隨食物一起攝入的有毒物質(zhì)、病原菌等全都先與腸道接觸。所以腸道是人體抵御外來侵略的第一道防線。人體70%的免疫力來自于腸道，維持腸道健康有利于提高免疫力。

腸道與大腦相連

腸道與大腦的關(guān)系，也就是腦腸軸，隨著近年來心理問題的日益突出，已經(jīng)成為了醫(yī)學(xué)研究的重點(diǎn)。

腸道神經(jīng)系統(tǒng)包含上億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，通過迷走神經(jīng)連接與大腦溝通。研究發(fā)現(xiàn)，腸道健康與情緒問題相關(guān)，比如它影響快樂因子多巴胺的生產(chǎn)和傳遞，從而參與調(diào)節(jié)情緒。

胃腸道關(guān)乎我們消化、免疫、內(nèi)分泌、心血管、神經(jīng)和心理等多個(gè)方面，被譽(yù)為人體的第二個(gè)大腦，可想而知它的重要程度！

02｜腸道是個(gè)“細(xì)菌聚集地”

想不到吧？我們的每個(gè)人的消化道里都有大約500多種、數(shù)萬億個(gè)細(xì)菌，共同組成我們的腸道微生物組，也就是常說的腸道菌群。

它們分為有益菌、中性菌和有害菌。有益菌可以對(duì)抗有害菌，但如果因?yàn)橐恍┎涣夹袨椋幸婢黄茐臏p少，腸道菌群平衡被打破，那么有害菌就會(huì)肆意繁殖，影響健康。

所以，腸道健康不僅是消化器官的健康，更指胃腸道菌群的平衡。

03｜習(xí)慣會(huì)改變“你的構(gòu)成”

腸道里的細(xì)菌是你的一部分，而我們的生活習(xí)慣會(huì)很大程度上改變腸道菌群構(gòu)成。如果生活行為經(jīng)常改變，那么腸道菌群每段時(shí)間也會(huì)不一樣。

比如以下這些行為都會(huì)破壞菌群平衡，對(duì)外來菌的防御能力下降，不良菌和致病菌就可以在腸道內(nèi)肆意繁殖：

不良飲食習(xí)慣：常吃高糖、高加工、冰冷辛辣刺激食品，不吃果蔬，不愛喝水；

吃飯速度太快，飲食不規(guī)律；

不良作息，睡眠不足；

精神壓力過大；

濫用抗生素...

而如果堅(jiān)持一段時(shí)間健康的生活習(xí)慣，好菌就又會(huì)被養(yǎng)回來。

04｜益生菌是吃進(jìn)來的好菌

益生菌，指那些能夠改善我們腸道菌群平衡，從而有促進(jìn)健康作用的有益活性菌，我們身體里本身就有很多益生菌，也會(huì)從食物中獲取。

益生菌的食物來源主要是發(fā)酵類食物，也可以通過補(bǔ)充劑獲取。由于它是“活性的”，所以在經(jīng)過胃部酸性環(huán)境時(shí)，一些菌會(huì)被“殺死”，只有那些活著達(dá)到腸道的益生菌才會(huì)發(fā)揮作用。所以現(xiàn)在市面上大多益生菌補(bǔ)劑都會(huì)加一層保護(hù)其活性的工序，購(gòu)買時(shí)候可以注意甄別。

05｜補(bǔ)充益生菌吃什么

日常多吃發(fā)酵食品是補(bǔ)充益生菌更具性價(jià)比的方式。發(fā)酵奶酪、希臘酸奶、開菲爾酸奶、泡菜、酸菜、豆豉、味增、康普茶等都是益生菌的食物來源，冷藏保存會(huì)延長(zhǎng)益生菌活性。

06｜益生元是益生菌的食物

益生元，可以說是腸道內(nèi)細(xì)菌的食物，飼養(yǎng)腸道內(nèi)有益菌，從而促進(jìn)有益菌增殖。益生元通常是食物中的膳食纖維，不是活性物質(zhì)，也不會(huì)被消化吸收，以原本形式直達(dá)腸道發(fā)揮作用。

07｜補(bǔ)充益生元吃什么？

膳食纖維豐富食物是益生元的主要來源，尤其是香蕉（越生越好）、蘋果、火龍果、洋蔥、大蒜、蘆筍、洋薊、蘑菇、燕麥、大豆、亞麻籽、酸面包等。

08｜還有這些習(xí)慣促進(jìn)腸道健康

飲食方面

多吃新鮮果蔬，富含有效抗炎的植物化合物，維持腸道健康；

Omega-3補(bǔ)充劑（魚油）：抗炎并改善腸胃狀態(tài)；

維生素D補(bǔ)充劑：支持腸道內(nèi)膜完整和免疫系統(tǒng)健康。

壓力管理

精神壓力大會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，引起胃脹氣、消化障礙等，甚至與腸漏相關(guān)。管理壓力對(duì)改善腸道健康至關(guān)重要，選擇自己喜歡的方式放松壓力，聽歌、散步、泡澡、按摩、冥想、看喜劇、運(yùn)動(dòng)等都是很好的方式。

早睡早起、三餐規(guī)律

合理使用抗生素

濫用抗生素會(huì)破壞腸道保護(hù)屏障，也會(huì)影響腸道菌群，使腸道的抵抗力和免疫力下降。遵醫(yī)囑服用抗生素，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就吃消炎藥。

定期體檢

重視腸道更健康！

祝大家都擁有一個(gè)快樂平衡的“好”腸道！

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