首頁資訊根據鍛煉的強度，改善機體功能從而達到循序漸進的原則

根據鍛煉的強度，改善機體功能從而達到循序漸進的原則

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 23:38

循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體身心發(fā)展規(guī)律和個人的實際情況，在鍛煉的內容、方法、運動負荷方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。

循序漸進是人體適應的基本規(guī)律，人體對內、外環(huán)境變化的適應是一個緩慢的由量變到質變的過程。只有遵循這個規(guī)律，才能取得良好的鍛煉效果，否則非但不能增強體質，相反還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。青年人爭強好勝，一時情緒激動而違背體育鍛煉的漸進規(guī)律，魯莽行事，使機體超負運轉，這樣容易造成機體損傷。年輕時生命力旺盛，可能暫時看不到什么反應，但久而久之就會留下隱患。因此，進行體育鍛煉不能急于求成。堅持循序漸進原則要做到以下三個方面:

(一)選擇合理的鍛煉內容

在鍛煉的內容上，要根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同鍛煉起點也不同。體質較好的人，可選擇比較劇烈的運動方式，如各種競技運動項目;體質較弱的人，開始鍛煉時可選擇比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、乒乓球等;患慢性疾病的人，可選擇保健體育的一些內容，如太極拳、散步等。當體質逐漸變好時，鍛煉內容也可逐步由緩和變?yōu)檩^為劇烈的運動。

(二)運動量逐步加大

機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛煉時運動量要由小到大，逐步增加。開始鍛煉，時間要短，運動量不要過大，待機體適應后再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應能力就會越來越小。機體機能的提高是按照“刺激——適應——再刺激——再適應”的規(guī)律有節(jié)奏地上升的，運動量也應隨著這種節(jié)奏來安排。傷病后或中斷鍛煉后再進行鍛煉，尤其要注意循序漸進，以免發(fā)生意外。