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哺乳期間不能減肥，是真的嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 08:45

哺乳期間不能減肥，是真的嗎？

　　寶寶出生后，媽媽發(fā)現(xiàn)自己的身材仍是“一波三折”？老公一邊禁止你節(jié)食，一邊拿你的身材開玩笑，說(shuō)你是一個(gè)人占兩個(gè)座兒的“雙排座”？當(dāng)個(gè)好媽媽就一定要付出身材變形的代價(jià)？再來(lái)說(shuō)說(shuō)產(chǎn)后肥胖的原因，改變一些對(duì)產(chǎn)后瘦身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，了解產(chǎn)后瘦身的正確方法吧！

　　一、怎樣判斷媽咪在不同時(shí)期是否超重？

　　你到底有多重？是否需要減肥？?jī)H憑視覺顯然很難回答這個(gè)問題，并不是照鏡子就能看出是否肥胖。怎樣知道自己是否超重呢？實(shí)際上，媽咪們可以參照以下數(shù)據(jù)，從而確認(rèn)自己是否需要減肥。

　　孕前：倘若孕前按照BMI指數(shù)已經(jīng)超標(biāo)，那么最好從孕前就開始減重。從而預(yù)防懷孕期間與產(chǎn)后糖尿病與心臟病的發(fā)生。

　　孕期：孕期體重除以孕前體重的數(shù)值大于1.3，說(shuō)明你孕期超重。一般而言，控制在1.1到1.2最為合適。

　　產(chǎn)后：產(chǎn)后六周到六個(gè)月體重除以孕前體重的數(shù)值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。如果超過這個(gè)數(shù)，媽咪們就要開始減肥啦。

　　二、給寶寶哺乳就不能減肥？戳破四大謊言！

　　新晉媽媽們想要恢復(fù)身材，周圍的人卻是百般阻撓千般不讓，原因只有一個(gè)：不能影響母乳質(zhì)量！難道，哺乳期減肥真的會(huì)影響孩子的母乳喂養(yǎng)？難道為了孩子，再胖也必須忍耐嗎？難道說(shuō)媽咪就沒有追求好身材的權(quán)利嗎？

　　哺乳期不能減肥究竟是真是假？哺乳期的謊言有哪些呢？

　　謊言一：哺乳期間，新媽媽不能減肥

　　真相：如果不能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦下來(lái)，以后你瘦下來(lái)就更困難，需要更多的努力。

　　產(chǎn)后的六個(gè)月，是新晉媽咪整個(gè)身體的重塑階段。荷爾蒙與新陳代謝都會(huì)恢復(fù)，新陳代謝甚至比以前還要快，所以說(shuō)，產(chǎn)后半年是減肥的黃金時(shí)期。而且，如果產(chǎn)后半年內(nèi)沒有恢復(fù)身材的話，媽咪們以后將會(huì)更胖！這可不是危言聳聽！

　　謊言二：吃得越多越好，母乳質(zhì)量越高

　　真相：只要膳食均衡，減肥也不會(huì)影響哺乳。

　　實(shí)際上，只要哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。大魚大肉的進(jìn)補(bǔ)會(huì)使母乳中的脂肪含量增高，進(jìn)而使寶寶的脂肪攝入量增高，反而不利于孩子的健康生長(zhǎng)發(fā)育。

　　謊言三：穿瘦身衣就可以讓你迅速瘦下來(lái)

　　真相：?jiǎn)慰渴萆硪虏粫?huì)有特別的減重效果。

　　穿著瘦身衣可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。還可以幫你改良一系列不良的坐姿和日常習(xí)慣。但不管如何，想要靠瘦身衣減重的想法都是不現(xiàn)實(shí)的。

　　謊言四：大量運(yùn)動(dòng)就可以讓你瘦下來(lái)

　　真相：運(yùn)動(dòng)不合適，適得其反。

　　在大量運(yùn)動(dòng)的過程中，哺乳期婦女的身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸使乳汁走味。過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷新晉媽咪的身體器官。產(chǎn)后只適合做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，慢跑等。媽咪應(yīng)在運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)后再給孩子哺乳。

文章關(guān)鍵詞：哺乳期減肥