10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的宣傳主題為：營造良好環(huán)境，共助心理健康 。

青少年的情緒總是來去一陣風，捉摸不定？父母如何幫助孩子邁向情緒成熟？孩子情緒來時，如何處理？

襄陽市第一人民醫(yī)院精神醫(yī)學科，副主任郝世勝博士，分享6個方法，幫助青少年管理情緒。

理解青春期情緒的起因     

為什么青少年的情緒會這樣起起伏伏？追根究底，還是和這段時期的身心發(fā)展有關。 青春期是“兒童已達，成人未滿”的過渡期 ，除了身體在急劇變化，自主性也逐漸增強，既不能像小孩那般依賴幼稚，又不具備大人的獨立成熟。    

對自己的定位不明確，心理上容易受挫折，負向情緒就比較多：急躁、緊張、易怒、不安、焦慮、沮喪、孤單、厭煩，司空見慣。

青少年光要適應身體的變化，就已經夠他緊張的，再加上學業(yè)的重擔、人際的負荷、親子關系的拉扯，就容易導致他急躁、易怒。之所以比較不安，是因為他開始很在意自己的表現(xiàn)，在意外人怎么看自己，尤其異性。所以，有時候爸媽一句無心話語，他就覺得“你嫌我不好”；別人一個無意眼光，他就認定“他討厭我”。另外，無論是身體、兩性或課業(yè)等，青少年都容易感到焦慮、沮喪；他焦慮“發(fā)型不夠潮”、“痘痘冒出來了”，也擔心“能不能吸引異性的注意”，還要煩惱“自己成績夠不夠好”、“考不考得上理想的學?！薄?    但到了青春期，比較會鬧情緒的是爸媽。這時候孩子因為長大，開始爭主權了，是父母沒辦法適應，變成父母受不了。而且，即使孩子認同你的管教也不可能欣然接受，因為他要證明他比你厲害，有時會有一種想要贏過你的心態(tài)。因此，如果父母又想壓制，或不給主權，那親子的沖突就更多更嚴重。    

如何幫助孩子邁向情緒成熟：   

第一接納階段性情緒特質  

一般來說，親子之間強烈的情緒沖突，多半來自于不了解青少年的特質。

青春期是身心變化劇烈的階段，變化需要時間適應，適應引發(fā)情緒波動，這點父母一定要接納。

父母的要求過于嚴苛，孩子自然會反抗，表現(xiàn)叛逆；過度保護，孩子會覺得煩悶或不安、沒自信；過度期待，孩子的壓力感也會倍增；至于父母太忙，與孩子較疏離，孩子就容易感到無助、沮喪。

換言之，如果父母能看到這些情緒都是孩子成長中必不可少的一個環(huán)節(jié)，接納他的情緒波動，就不會那么憤怒，不會覺得“白疼孩子一場，實在白費功夫”。

第二  允許孩子情緒內外有別

請允許孩子在家里有稍微寬廣的情緒空間。父母要明白，真正的接納，是你了解孩子在外面有壓力，回家自然會宣泄。

但同時，父母也必須關注孩子在外面的表現(xiàn)有沒有問題。舉例來說，如果老師都說：“不會啊，他很好啊”、“很有禮貌啊”、 “同學關系也都不錯啊”，那表示他在外面沒有太大的問題。就算你覺得他陰陽怪氣，那也只是孩子需要有一點空間去釋放壓力，不用過于擔心。

不過，盡管孩子回家，心情可以松懈，不代表你得承受他所有情緒，那個底線是可以談的。譬如有時候，夫妻聊得正開心，孩子心情剛好很差，情緒就沖著爸媽發(fā)作，即使不干他的事，他都要說三道四：“別那么惡心好不好”、“你們少花癡了”。你會覺得孩子全身長刺一樣，明明沒碰他，也會生事情。這時就要參考下面的建議來做回應了。

遵循情緒處理三步驟：       

01當下  

父母表示理解“嗯，你一定覺得很煩”、“我理解你的感受”、“這種狀況下你會覺得……”，針對孩子的情緒簡單回應就好。

但如果他表達的方式太過，已經牽涉到不尊重、人身攻擊， 父母還是要嚴正表達底線，“再生氣都不可以這樣說別人”。如果父母有把握用正確有效的方式處理，可以直接糾正；如果沒把握，最好等一等，離開現(xiàn)場，讓自己和孩子都靜一靜。

02緩沖期  

給孩子一段時間消化情緒。如果后續(xù)行為調整了，可以不用再提。孩子就是發(fā)泄情緒，氣候變化、常常臺風而已。

情緒過后，孩子如果自覺有錯，可能想重建關系，當他為自己找臺階下時，父母一定要給。但如果負向情緒持續(xù)出現(xiàn)，或愈來愈強，表示他碰到困擾，或跟你的關系要調整，你就一定要處理。

03情緒輔導  

最重要的就是仔細聆聽、表達同理。

同理心可以分四個層次，例如孩子說：“我已經長大了，你們老是把我當小孩看，一天到晚問東問西，很煩耶！”。

同理心層次及回答范例如下：

1.沒有同理：“愛你才要問你，你要懂得感恩??！”

2.表面的同理：“嗯，你一定覺得很煩?！?/p>

3.傾聽式的同理：“你是不是覺得我們太擔心、管太多，讓你沒辦法獨立？”

4.引導式的同理：“你知道我們關心你，不想拒絕我們的好薏，但又渴望獨立，希望能夠自己作主，所以很沖突，不知如何解決是嗎？”

不同的回答，青少年的感受和反應，也會大有所異。

6個方法，打造情緒輔導百寶箱 -

青少年重義氣、講交情，親子關系也不例外。

善用一些輔助方法和孩子增進感情，

才有本錢處理摩擦沖突和負向情緒。

01建立親子空間  

營造親子在一起的愉快時光，有助于孩子青春期的情緒發(fā)展穩(wěn)定成熟。找到你和孩子都喜歡的活動，不必多，但要讓它成為日常行事。像我家，只要時間許可，我們會在孩子放學時，陪他走一小段路回家。特別是初三、高三壓力大，我們就固定時間聊天談心，也不一定要處理情緒，就是有個抒發(fā)。

02表達親子之愛  

青少年很矛盾的，他既想獨立又怕父母不愛他，所以即使孩子一副酷酷的模樣，父母還是要表達對他的愛。也許我們尷尬，或許他會害羞，但力道弱一點、頻率少一些，還是要即時說愛。

03建立溝通渠道  

我經常問青少年，“最常跟爸媽講什么話？”排行第一名的反應是“什么？青少年會跟父母講話嗎？”接著就是“你很煩耶、不要再管我了！”之類，可見溝通渠道不僅要暢通，還要良好有效。即使不必說得太多，但溝通渠道一定要有，這樣當孩子有嚴重情緒困擾時，才有著力的地方。

04創(chuàng)造正向情緒  

青少年很容易為小事煩惱，跟同學在一起難免勾心斗角、羨慕嫉妒，或者打打鬧鬧。雖然只要孩子看起來還算愉快，不用過于擔心，支持孩子多參與喜歡的正向活動，多累積正向的情緒感受，需要面對問題、處理情緒時，孩子才有能量。

05接納世代差異  

以開放的心胸看待青少年和父母的世代差異，你愈接納某些隨時代產生的必然變化、也沒有嚴重負面結果的想法做法，例如青少年的流行文化和服裝用語，情緒沖突自然會愈少。

06要維持父母威信  

孩子情緒來時，父母要尊重他的感受；但父母永遠是孩子重要道德、核心價值的基地，所以還是要堅守基本原則，執(zhí)行必要規(guī)范。明確合理的規(guī)范會讓孩子有安全感，但如果盯得太細、管得過嚴，反而會引發(fā)反彈。

雖然青少年對父母有時狀似輕蔑，但在情緒管理這件事情上，父母仍然是孩子重要的學習對象，期待孩子未來成為情緒成熟的大人，就從我們自身做起吧！

科室介紹  

襄陽市第一人民醫(yī)院精神科由郝世勝博士帶領的專業(yè)醫(yī)護團隊，配備有年資高的精神心理?？漆t(yī)生，經驗豐富的精神心理專科護士及專業(yè)的心理治療師。

配備專業(yè)的心理測評、腦電圖、睡眠監(jiān)測等技術設備，進行有效的心理診斷和治療，讓患者在短時間內解決諸多的心理問題。

精神科目前主要收治：各年齡階段的睡眠障礙、兒童青少年心理障礙、學習障礙、抑郁癥等情感性障礙；焦慮癥、強迫癥、軀體化障礙等神經癥障礙；早期重性精神疾病；老年期精神障礙；兒童期精神智力障礙等精神科常見病多發(fā)病。

真正的健康不僅是沒有身體疾病，還要有完整的心理，生理狀態(tài)和良好的適應社會能力。襄陽市第一人民醫(yī)院精神科全體醫(yī)護人員將竭盡全力、一如既往地秉承以病人為中心的服務理念，努力打造重點?？?，為患者提供專業(yè)、優(yōu)質的醫(yī)療護理服務，為廣大患者的身心健康保駕護航！

內容審核、提供丨精神醫(yī)學科郝世勝、余曉鳳

編輯丨陳文

審稿丨龔波

監(jiān)制丨邢利民

策劃丨廉凱

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