自我監(jiān)督的目的和意義

    自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是運(yùn)動(dòng)者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀態(tài)和生理功能變化做連續(xù)觀察，并定期記錄于鍛煉日記中，供本人、指導(dǎo)者和醫(yī)師參考。其目的在于評價(jià)鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，防止過度疲勞和運(yùn)動(dòng)性操作發(fā)生，更有利于健康水平的提高。因此是運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一個(gè)補(bǔ)充方法，是指導(dǎo)者和醫(yī)師作為掌握和評價(jià)運(yùn)動(dòng)者情況的一項(xiàng)依據(jù)。經(jīng)常地自我監(jiān)督對于增進(jìn)信心、堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，防止過量或不足，對提高鍛煉效果和養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。指導(dǎo)者和醫(yī)師應(yīng)經(jīng)常檢查自我監(jiān)督記錄表，必要時(shí)進(jìn)行重點(diǎn)檢查，采取相應(yīng)措施。

自我監(jiān)督內(nèi)容和方法

     自我監(jiān)督的內(nèi)容包括主觀感覺和客觀檢查，自我監(jiān)督可依據(jù)以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施和觀察。

1.運(yùn)動(dòng)心情，即運(yùn)動(dòng)欲望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強(qiáng)。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運(yùn)動(dòng)，甚至怕練。

2.身體感覺。正常時(shí)自我感覺良好，身體無不適感覺。如運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無力、肌肉酸痛等不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)詳細(xì)記錄。

3. 睡眠。良好的睡眠就應(yīng)是入睡快，睡眠深而少夢，晨醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好。如果入睡慢，容易做夢，睡中易醒，日間無力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。

4.飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食欲會(huì)變得好起來，想進(jìn)食且食量大。如果運(yùn)動(dòng)后不想進(jìn)食，食量減少，表明運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良。

5.排汗量。出汗量如和平時(shí)無明顯差別時(shí)，尿量應(yīng)無大變化。當(dāng)輕微活動(dòng)就會(huì)大量出汗時(shí)，表明疲勞或革些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時(shí)，表明身體極度疲勞或有其他疾病。

6. 心率。一般在早晨起床前測定晨醒后的脈搏。脈搏應(yīng)平衡，鍛煉一段時(shí)間后會(huì)稍有下降。如出現(xiàn)晨脈 增快，或有心律不齊癥，可能與疲勞和過度訓(xùn)練有關(guān)，應(yīng)注意觀察。

7.體重。進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)（中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）時(shí)，體重應(yīng)該是平穩(wěn)的。但在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪的丟失，可使體重下降2-3千克，以后因肌肉體積增加，體重還會(huì)稍回升而保持平衡。如果體重持續(xù)下降，表明有嚴(yán)重的疲勞或患有其他消耗性疾病。

8.肺活量。有條件時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做一次肺少量檢查。參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)后，肺活量會(huì)增加一些。如持續(xù)下降則表明肺功能不良。

9.血壓、心電圖。在有條件時(shí)，或某些患有心腦血管疾病者，要定期檢查，并做運(yùn)動(dòng)前后對比的試驗(yàn)。

10.鍛煉情況及成績。記錄完成計(jì)劃情況、訓(xùn)練量和測驗(yàn)成績等。

11.其他記錄。缺席情況、受傷情況、中斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間和氣象條件等。

12.指導(dǎo)員和醫(yī)師的評語。主要是對運(yùn)動(dòng)量、鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)操作和某些注意事項(xiàng)方面給予指導(dǎo)。

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