瑜伽作為一種讓身體保持良好體形的方式，長期以來在現(xiàn)代健身行業(yè)中占有一席之地。 但真的有那么好用嗎？ 如何在進行下一個體式時不踩到陷阱？

開始參加城市健身俱樂部之一的瑜伽課程后，我很快就記住了基本練習。 我特別喜歡各種曲折——它們對身體有好處，讓我感覺很優(yōu)雅。 然后我決定我可以自學(xué)并去上課。 在那里我了解到我以前所做的一切根本不是瑜伽，而是簡單的體育教育。

原來，我心愛的和許多“yozhiks”曲折都非常不健康。 但是誰會認為簡單的話是理所當然的呢？ 我沒有！ 他們把我們的學(xué)生送到解剖課本上。

很多人記得學(xué)校課程中，當一個新人在子宮內(nèi)形成時，神經(jīng)系統(tǒng)首先出現(xiàn)。 否則，誰來管理各個機構(gòu)的工作？ 神經(jīng)系統(tǒng)的主要防御者是顱骨和脊柱。 如果我們習慣于照顧我們的頭部，那么我們可以用脊柱做任何事情，尤其是瑜伽伴侶。

倒三角姿勢、蝎子姿勢、扭腰姿勢……哦，照片里的她們都好美??！ 如果你已經(jīng)掌握了這些體式，那么在 Instagram 上有一些值得吹噓的地方。 唯一遺憾的是，健康問題仍然在幕后。

人們認為，在扭轉(zhuǎn)體式時，脊柱會繞其軸旋轉(zhuǎn)，這可以通過向上拉伸練習者來促進。 就像，首先我們伸展，然后我們蜷縮起來。 到底是怎么回事？ 脊柱以脊柱側(cè)凸的方式彎曲，帶有字母 S。讓我們看看原因。 要做到這一點，你將不得不接觸力學(xué)和生物力學(xué)。

當一個對象或關(guān)節(jié)有一個附著點時，它可以繞其軸旋轉(zhuǎn)，例如一只手。 兩個附著點 - 前后運動范圍已經(jīng)受到限制。 例如，想象一扇有兩個鉸鏈的門。 它不太可能圍繞其軸轉(zhuǎn)動。 具有三個或更多附著點時，對象或關(guān)節(jié)已經(jīng)處于非活動狀態(tài)。

因此，一個椎骨有六個附著點：上下兩個連接點和一個椎體，椎體從上下與椎間盤牢固地融合在一起。 如果你拿胸部區(qū)域？ 在那里，增加了位于兩個椎骨之間的肋骨，額外地固定它們。 因此，聰明的大自然最大限度地保護了一個人的重要器官，而胸椎則是最久坐不動的。

經(jīng)常練習扭轉(zhuǎn)會導(dǎo)致什么？ 結(jié)構(gòu)的“松動”和隨后的椎骨移位或半脫位。 這是 X 射線或 MRI 顯示的最明顯的結(jié)果。 其他問題不太明顯：很少有人會將膝蓋酸痛與腰椎疝或胃潰瘍與胸椎半脫位聯(lián)系起來。 而且這種聯(lián)系不僅僅是直接的。

移動時，椎骨會夾住從脊髓穿過椎間孔到達特定器官的神經(jīng)睫毛。 大腦接收到有關(guān)該器官工作的扭曲信號或根本停止接收任何信號，因此它無法修復(fù)任何東西。 一種疾病出現(xiàn)。 再說一次，誰會將它與“富有成效的”瑜伽練習聯(lián)系起來？

通常，教練員在一個方向進行了扭轉(zhuǎn)后，建議在另一個方向進行扭轉(zhuǎn)以進行補償。 另一個誤解，沒有補償。 如果在練習體式期間發(fā)生椎骨半脫位，兩側(cè)的肌肉（肌肉阻滯）會痙攣以防止進一步移位。 在這種情況下，你是否向另一個方向扭轉(zhuǎn)，都沒有關(guān)系，傷害已經(jīng)造成了。

但這一切并不意味著是時候停止在地毯上擺姿勢了。 一切都需要一種明智的方法，或者，正如瑜伽士所說的，viveka，歧視。 骨盆和肩膀在同一平面上的體式?jīng)]有害處。 還有他們的質(zhì)量！ 也不要忘記，體式的主要目的是泵血和淋巴，即使是一個簡單的山式，所有肌肉的緊張也可以應(yīng)對這一功能。

有趣的事實：在健身中心，您經(jīng)常可以看到“經(jīng)典瑜伽”的銘文。 你來上課，從經(jīng)典中有一個 shavasana。 什么是“經(jīng)典”？ 時間和世代證明。 因此，第一個轉(zhuǎn)折出現(xiàn)在可追溯到公元 14-15 世紀的“Hatha Yoga Pradipika”一書中。 在我們這個時代之前寫的較早的“瑜伽”文本中，所有的體式都是用直背進行的。 在這里你可以談?wù)摻?jīng)典。 現(xiàn)代“瑜伽士”給課堂帶來的是非生理性的，而且往往是危險的。

不要害怕向你的導(dǎo)師提問。 只有當他的答案得到解剖學(xué)和生物力學(xué)的真實知識的支持時，才能執(zhí)行體式。 例如，你為什么蜷縮成倒三角形？ 側(cè)方肌肉是否伸展？ 扭腰對腎有好處嗎？ 對此，我會回答：對你來說更重要的是——纖細的腰部，也許是健康的腎臟（誰會去檢查？）還是正常運作的神經(jīng)系統(tǒng)和整個身體？

而腰部，你可以用不同的方式來理解：木板式、船式和肚皮（腹部波浪）來幫助你。 但在下一篇文章中會詳細介紹。

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