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夏天練高溫瑜伽的作用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 05:48

核心提示：天氣太熱，有人爭(zhēng)著往空調(diào)房里鉆，有人卻偏偏想痛快地出一身汗。這不，最近幾個(gè)朋友都不約而同地報(bào)名參加瑜伽班。聽(tīng)她們說(shuō)，瑜伽起源于印度時(shí)，人們就是在高溫的環(huán)境下練習(xí)。如今夏日炎炎，溫度正好合適。如果參加的是高溫瑜伽班，在大汗淋漓之余，還能達(dá)到減肥塑身、排毒美容的效果。

　　天氣太熱，有人爭(zhēng)著往空調(diào)房里鉆，有人卻偏偏想痛快地出一身汗。這不，最近幾個(gè)朋友都不約而同地報(bào)名參加瑜伽班。聽(tīng)她們說(shuō)，瑜伽起源于印度時(shí)，人們就是在高溫的環(huán)境下練習(xí)。如今夏日炎炎，溫度正好合適。如果參加的是高溫瑜伽班，在大汗淋漓之余，還能達(dá)到減肥塑身、排毒美容的效果。

　　真有那么神嗎？即使不用頭頂烈日，在練功房里也照樣是熱氣逼人，更別提還要在溫度設(shè)定在38-42攝氏度的室內(nèi)練習(xí)高溫瑜伽，會(huì)不會(huì)引起中暑或其他危險(xiǎn)呢？就此，記者分別采訪了瑜伽教練以及從事中醫(yī)和運(yùn)動(dòng)研究的專家。

　　夏天練瑜伽，有益“健身養(yǎng)性”

　　“夏天是練瑜伽的最好時(shí)機(jī)?！睆V州力美健女子瑜伽館資深教練陳麗說(shuō)，夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來(lái)不但輕松很多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽，針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外?！拔矣幸粋€(gè)學(xué)員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關(guān)節(jié)好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅(jiān)持下去?！?/p>

　　不過(guò)，在這個(gè)悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來(lái)。陳麗說(shuō)，學(xué)員張女士由于長(zhǎng)期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗(yàn)瑜伽的當(dāng)晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當(dāng)丈夫告訴她“你睡得像個(gè)小女孩那么香甜”時(shí)，她二話沒(méi)說(shuō)就辦了一張年卡，“瑜伽會(huì)成為我后半輩子的一部分?！?/p>

　　流汗≠減脂，溫度過(guò)高小心中暑

　　“在高溫狀態(tài)下練習(xí)瑜伽會(huì)大量流汗，但流汗不等于脂肪會(huì)跟著燃燒?，F(xiàn)在，還沒(méi)有權(quán)威的醫(yī)學(xué)證據(jù)能夠證明高溫瑜伽有助于人體減肥?！睆V東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習(xí)者普遍都對(duì)這種健身項(xiàng)目存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。實(shí)際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分尤顯重要。

　　而廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系的羅興華教授指出，在38-42攝氏度這種溫度過(guò)高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且因?yàn)闇囟冗^(guò)高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。“如不注意通風(fēng)與及時(shí)補(bǔ)充所需水分，還會(huì)導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴(yán)重的情況下甚至?xí)p耗壽命。這與練習(xí)瑜伽是為強(qiáng)身健體增強(qiáng)免疫力的初衷是相違背的。”

　　人為控溫不適當(dāng)，陰涼通風(fēng)最理想

　　既然練高溫瑜伽有一定危險(xiǎn)性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內(nèi)，是不是就適合了呢？羅興華教授表示，這樣一來(lái)室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雖然會(huì)感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減慢，對(duì)人體會(huì)有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒(méi)有太大溫差的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)量不過(guò)度，水分補(bǔ)充得及時(shí)充足，對(duì)人體的機(jī)能損耗沒(méi)有太大影響?！爱?dāng)然，最理想的練習(xí)環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處?！?/p>

　　此外，陳秀華副主任對(duì)夏季練瑜伽還提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　練習(xí)者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)；

　　運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）；

　　練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)；

　　練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)；

　　運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡；切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

　　另外練高溫瑜伽后可以再做一個(gè)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)這樣更有助于減肥！

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

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