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問(wèn)題一：肌肉生長(zhǎng)需要什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？

你得多吃含蛋白質(zhì)多的食物，如雞蛋、肉、面粉等食物，另外得多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，單單靠食物是會(huì)發(fā)胖的。

問(wèn)題二：練肌肉 吃什么營(yíng)養(yǎng)品好！

蛋白質(zhì)一般練后半小時(shí)食用，更好的就是蛋清，一天20個(gè)雞蛋清的量，2個(gè)蛋黃最多了。剩下的不要可惜，扔掉。
如果沒(méi)有條件吃雞蛋。就是蛋白粉，要買(mǎi)大牌子的。蛋白質(zhì)含量補(bǔ)藥特別高的。60%左右的更好了。如果太高的，你的腎臟負(fù)擔(dān)很大的。容易把身體吃壞掉的。練健身的蛋白尿比比皆是。你要小心。增肌粉里面其實(shí)就是蛋白粉+肌酸粉+糖類，有的再增減點(diǎn)維生素粉而已。
其實(shí)本質(zhì)差不多。都是蛋白質(zhì)粉占大頭。
另外，只是靠一副啞鈴想要健美是絕對(duì)的高手才能做到的。你只是個(gè)新開(kāi)始健身的菜鳥(niǎo)。推薦還是找個(gè)練得不錯(cuò)的帶著你來(lái)。如果有錢(qián)，就去健身房吧。

問(wèn)題三：練肌肉需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)就可以了

問(wèn)題四：鍛煉肌肉要補(bǔ)充些什么營(yíng)養(yǎng)品

鍛煉時(shí)間：
早9點(diǎn)前和晚8點(diǎn)后適合有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跑步或者游泳或者競(jìng)走，健身之前12小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免糖原補(bǔ)給不足。下午2點(diǎn)30至5點(diǎn)是健身的絕佳時(shí)間每日飲食：雞蛋，魚(yú)肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！健身前1個(gè)半小時(shí)吃午飯，主要吃持續(xù)性補(bǔ)給能量類食物，如魚(yú)肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時(shí)后吃便于立刻消化的蛋白豐富食物以便于肌肉的增長(zhǎng)！這里很關(guān)鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補(bǔ)品！)牛奶魚(yú)肉雞肉等易消化蛋白。附上健身計(jì)劃表一張每天1.標(biāo)準(zhǔn)的正手握單杠 引體向上必須能到一組10個(gè)做4組 每組中間停頓不超過(guò)40秒 訓(xùn)練背闊肌肱三頭肌2.標(biāo)準(zhǔn)胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個(gè)做4組 每組中間停頓不超過(guò)40秒 訓(xùn)練胸大肌腰腹肌肉3.啞鈴這個(gè)你必須看視頻了 我口說(shuō)無(wú)法說(shuō)清動(dòng)作你知道什么叫大臂垂直么 正確的訓(xùn)練肱二頭肌肉是大臂永遠(yuǎn)垂直于地面小臂在30~120度之間上下移動(dòng) 這樣肌肉不會(huì)有放松的時(shí)候全程緊繃狀態(tài) 15KG的啞鈴一組20個(gè)做4組 每組中間停頓不超過(guò)40秒 訓(xùn)練肱二頭與小臂肌肉4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過(guò)40秒 訓(xùn)練大腿肌肉以上是我健身6年以來(lái)給你初學(xué)的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個(gè)月就會(huì)出型（各個(gè)部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）5.健身周期是3個(gè)月也就是90天，每天都要嚴(yán)格按照我上面的質(zhì)與量訓(xùn)練。但是必須嚴(yán)格按照我定的質(zhì)量進(jìn)行訓(xùn)練！大約前兩周你打不到我所說(shuō)的訓(xùn)練量但是第3周你會(huì)完全適應(yīng)，當(dāng)你躍躍欲試想給自己增加負(fù)荷的時(shí)候你的健身才算起步進(jìn)入正軌，修煉沒(méi)有捷徑，唯有努力堅(jiān)持！加油!

問(wèn)題五：鍛煉肌肉的人吃什么營(yíng)養(yǎng)品好？

【肌肉成長(zhǎng)的要素】 （1） ... 肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請(qǐng)用更大負(fù)荷的70~80%來(lái)進(jìn)行，若要修小肌肉群則請(qǐng)用更大負(fù)荷的50~60%來(lái)進(jìn)行。什么是更大負(fù)荷呢？就是您能舉起的更大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時(shí)只能舉一下，那么40磅就是您現(xiàn)階段的更大負(fù)荷。練大肌肉時(shí)用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。 （2）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要即時(shí)：在運(yùn)動(dòng)后30~45分鐘后喝高蛋白飲品最有效，因?yàn)榇藭r(shí)腫脹的肌肉還未消退，代表肌肉中血液蓄積。所有的養(yǎng)分都是在血液循環(huán)中運(yùn)輸，藉由循環(huán)系統(tǒng)將養(yǎng)分帶到充血的肌肉組織中累積、儲(chǔ)存，因此練哪里大哪里。 【如何計(jì)算你該使用多少蛋白質(zhì)】 （A）換算出你的體重磅數(shù) 體重磅數(shù)＝體重公斤數(shù) ÷0.454（1磅＝0.454公斤） 體重磅數(shù) ×1.0公克＝ 肌肉成長(zhǎng)期蛋白質(zhì)總需求量公克數(shù) 體重磅數(shù) ×0.7公克＝ 肌肉維持期蛋白質(zhì)總需求量公克數(shù) （B）換算你該使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品的量 選手級(jí)：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品約占總蛋白質(zhì)攝取的60% 一般人：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品約占總蛋白質(zhì)攝取的30% （3）照表操課粉重要：練完大肌肉之后必須休息48小時(shí)，給訓(xùn)練的肌肉有成長(zhǎng)的時(shí)間，才不會(huì)越練越小顆。通常課表的安排是每周三次，一三五或二四六隨您安排，間隔的日子則做有氧運(yùn)動(dòng)、修線條。做有氧運(yùn)動(dòng)是為了燃燒脂肪，使肌肉塊更明顯。 告訴您一個(gè)「秘密」，那就是喝高蛋白時(shí)記得吃兩三顆木瓜酵素，可以將乳清蛋白迅速分解以利吸收。也可以把純肌酸加到乳清蛋白中，增加肌肉膨脹度，秘密就是：肌酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞時(shí)會(huì)帶入大量的水分，需藉由蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)維持適當(dāng)滲透壓，否則水分會(huì)回流到細(xì)胞外，細(xì)胞就會(huì)縮水了.

問(wèn)題六：增長(zhǎng)肌肉需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)成分?

增加肌肉除了鍛煉之外，還有補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料。蛋白質(zhì)含量高的食品有牛肉、蛋類、豆類等

問(wèn)題七：補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些？

保護(hù)身體的肌肉是很重要的，今天小編就告訴你肌肉需要什么樣的營(yíng)養(yǎng)，哪些食物中含有這些營(yíng)養(yǎng)。 電解質(zhì)是體液最重要的組成部分，能幫助人體調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能、保持身體酸堿平衡和體液平衡。但氯化物、鉀、鈉、鎂和鈣等電解質(zhì)會(huì)隨著出汗而丟失，因此需要通過(guò)飲食及時(shí)補(bǔ)充。 鈉和氯化物類食物：鈉和氯化物通常同時(shí)出現(xiàn)，對(duì)保持體液平衡起關(guān)鍵作用。不過(guò)目前人們基本攝入過(guò)量，要注意控制?；旧先忸悺⑺屑庸な称泛凸扪b食品都含鈉。 鉀類食物：鉀的作用是保持細(xì)胞正常功能、調(diào)節(jié)血壓、防止骨質(zhì)流失及腎結(jié)石等。水果蔬菜，尤其是綠葉蔬菜中含有大量的鉀。 菠菜、油菜、香蕉、西紅柿、橙子、土豆等蔬菜含有豐富的鉀。 鎂類食物：骨骼和牙齒發(fā)育、神經(jīng)肌肉功能以及酶的激活都離不開(kāi)鎂。此類食物包括：各種綠葉蔬菜、堅(jiān)果、谷類食物、豆類和番茄醬等。 鈣類食物：鈣的作用包括維持骨骼和牙齒形成、防止血栓、保證肌肉和酶的正常功能以及正常心率等。 贊

問(wèn)題八：肌肉鍛煉需要哪些營(yíng)養(yǎng)

蛋白質(zhì)
動(dòng)物蛋白和植物蛋白各占一定比例，同時(shí)那些健美運(yùn)動(dòng)員還會(huì)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，如蛋白粉、維生素、肌酸等

問(wèn)題九：怎么去補(bǔ)充肌肉所需營(yíng)養(yǎng)？

健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來(lái)提供能量，糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分。這一數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動(dòng)，如果身體的糖原儲(chǔ)備很充足，能夠顯著提高鍛煉成績(jī)，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，并在鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個(gè)不錯(cuò)的主意。更好的碳水化合物來(lái)源有：燕麥、糙米、莧菜以及各種水果與蔬菜等 古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。 頻繁用餐 一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會(huì)帶來(lái)差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每2～3小時(shí)一進(jìn)食是更佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，很難能夠有這樣的條件，在工作中長(zhǎng)期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對(duì)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來(lái)說(shuō)，選擇營(yíng)養(yǎng)餐包或是能量棒來(lái)代替一餐是個(gè)絕佳的選擇。 食物種類要多樣 如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會(huì)變換訓(xùn)練計(jì)劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，更好的辦法就是每個(gè)禮拜買(mǎi)不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。 營(yíng)養(yǎng)金字塔 堅(jiān)果類：杏仁、榛子、核桃 神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。 健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油 遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。 乳類：低脂奶、酸奶、奶酪 健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的選擇。 水果類：木瓜、梨、橙子 水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起到不可或缺的作用。 淀粉類：玉米、土豆、紅薯 你身體需要源源不斷的能量，而能量就來(lái)源于這里。 低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜 保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。 高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚(yú)肉、雞肉 像魚(yú)兒離不開(kāi)水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。

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