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左旋肉堿運動前吃還是運動后吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 13:55

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左旋肉堿運動前吃還是運動后吃

王磊營養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院三甲全國第10咨詢

通常建議左旋肉堿在運動前吃，左旋肉堿是一類能促使脂肪轉(zhuǎn)化成為身體能量的氨基酸，正確遵醫(yī)囑服用的情況下有助于促進脂肪消耗。但應注意僅依靠服用左旋肉堿不能起到減肥的效果，還需要配合飲食調(diào)理以及運動方式綜合減輕體重。

左旋肉堿可有助于促進人體內(nèi)脂肪代謝，通常應在運動前吃。左旋肉堿需要一定時間發(fā)揮藥效，在運動前吃，有助于在運動時消耗更多脂肪，有利于促進自身脂肪燃燒，對減肥有一定幫助作用。若在運動后吃，可能相較于運動前吃的脂肪消耗效果較差。

左旋肉堿雖然在一定程度上有助于減肥，但并不能單純依賴藥物功效達到減肥目的。日常生活中還需通過控制飲食以及運動的方式進行減肥。平時要養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免吃高熱量食物，比如炸雞、漢堡以及披薩等?？蛇m當進行有氧運動，如游泳、騎自行車以及慢跑等，有助于加快身體新陳代謝，消耗體內(nèi)多余熱量，還可以促進體內(nèi)的脂肪燃燒，可以達到科學減肥的目的。

2023-09-16瀏覽8267次

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張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲蛋白粉運動前吃還是運動后吃蛋白粉在運動前吃和運動后吃都可以，蛋白粉和運動最好間隔半小時以上。運動前吃可以補充能量。運動后吃可以補充損失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人體的吸收利用率比較高，運動后，特別是無氧運動、力量性運動之后，可以使肌肉快速生長。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同時還有助于肌肉成形。另外，還可以增加人體免疫力，對于人體抵抗病原體，包括細菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在專業(yè)人士的指導下進行，不可貪多，不然，過量蛋白會增加腎臟負擔。彭濤副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21運動前吃飯還是運動后吃"飯前運動還是飯后運動是一直在爭論的問題，目前為止并沒有完全明確的結論。飯前運動對于血糖的影響較大，尤其是早飯前，空腹過久的患者進行劇烈運動，有可能引發(fā)低血糖，尤其對于血糖調(diào)控有問題的患者，如糖尿病患者。而且劇烈腦后交感神經(jīng)興奮，會抑制食欲，影響胃腸道的血液供應。餐后即刻運動也是不推薦的，此時同樣會導致胃腸道缺血，影響胃腸道的血液供應，從而導致消化吸收不良。所以目前的主流建議是餐后運動，但是需要等待一到兩個小時以后，再進行中等程度的鍛煉，餐后即刻運動也會影響到消化功能。"王欣副主任醫(yī)師山東省立第三醫(yī)院三甲運動前吃飯還是運動后吃運動前吃飯還是運動后吃要根據(jù)運動的時間段來定，如果是早晨運動一般是先運動后吃飯，但是要防止產(chǎn)生低血糖，因為晚上把身體的能量消耗的已經(jīng)差不多了，如果運動過度強烈很有可能出現(xiàn)低血糖。如果是晚上進行運動一般是飯后進行功能鍛煉，但是必須得保證飯后一小時，否則可能導致消化功能不良出現(xiàn)胃部的不適。如果是在白天時間段飯前飯后都可以，總的一個原則是一定要保證飯前一小時不鍛煉，飯后一小時不鍛煉才是最佳的鍛煉時間。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲吃左旋肉堿有什么副作用吃左旋肉堿的副作用有以下幾點：第一點，服用左旋肉堿的人會出現(xiàn)嚴重的腹瀉。第二點，常用左旋肉堿會對睡眠構成障礙，影響患者睡覺的深度以及入睡困難，因為會讓人一晚上都覺得很興奮。第三點，吃左旋肉堿會出現(xiàn)肌肉無力的現(xiàn)象，這是因為在吃左旋肉堿的過程中，營養(yǎng)的成分攝入的很少，導致人體的肌肉出現(xiàn)部分萎縮的現(xiàn)象。第四點，吃左旋肉堿會導致營養(yǎng)不良，在服用左旋肉堿之后人對食物有一定的厭惡感，導致營養(yǎng)的攝取的減少，而出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，造成人體的各項器官的機能都會出現(xiàn)下降。個人以為左旋肉堿作為一種減肥產(chǎn)品，它是一種藥品，副作用的還是很多的，包括對肝腎的都有一定的損傷和累積。李潔副主任醫(yī)師東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院三甲全國第58吃左旋肉堿多少天見效吃左旋肉堿一般最快可在數(shù)天內(nèi)就能見到一定的減肥效果?！　∽笮鈮A之所以能起到減肥的作用，其主要藥理作用就是可以促進脂肪酸的代謝。起效相對快速，一般在服用后1小時就能起效，作用時間可維持大概6-8小時，而連續(xù)服用數(shù)天后就能起到減肥的效果。不過，對絕大多數(shù)使用者來說，一旦停藥就會反彈。事實上，人體是否會長胖與攝入與消耗能量之間的關系密切相關，如果攝入能量小于消耗的能量同樣可以達到減肥的效果?！　〗ㄗh在減肥期間清淡飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜及水果，不宜吃過于油膩、辛辣的食物。另外，任何藥物都存在一定的毒性，而且藥物減肥在停藥后很容易反彈，因此不建議應用藥物減肥。韓金利副主任醫(yī)師哈爾濱二四二醫(yī)院三甲運動前吃香蕉可以嗎運動前可以適量吃香蕉，因為運動會消耗過多體內(nèi)的能量，香蕉內(nèi)含有大量的糖類，能夠減輕機體對能量的消耗。香蕉還能起到消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的癥狀，減輕在運動過程中的疲勞狀態(tài)。但是運動前吃香蕉要注意適量，不能吃過多，防止由于過大的運動量造成機體對于食物難以消化，出現(xiàn)消化不良，引起腹痛、腹瀉的癥狀。在運動后也可以吃香蕉，香蕉能夠補充運動時損失的離子以及能量，因為香蕉內(nèi)含有豐富的鉀、鎂等離子。而且運動后吃香蕉還能夠改善細胞，提高代謝水平，促進機體的恢復。而且還能夠幫助機體對食物的消化以及促進胃腸道的蠕動。林兵主治醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院三級左旋肉堿的危害有哪些左旋肉堿是10多年或者7-8年前炒作非?；鸬囊环N減肥產(chǎn)品，在一些研究實驗中，確實觀察到可以降低脂肪的比例，促進脂肪的代謝，但是從效果上來說還是不明顯，還具有不少副作用，長期吃左旋肉堿的副作用也就越來越明顯了。它主要是一種興奮作用，對心臟功能不太好，睡眠質(zhì)量差的人，吃了之后可能心率會偏快，會影響睡眠。吃了左旋肉堿之后，還有一些其他癥狀比如頭暈、頭痛、血壓會升高、心臟過速，另外有些人還會出現(xiàn)心律不齊，心慌比較嚴重一點的癥狀，非常嚴重的話會有心絞痛，呼吸急促，甚至有生命危險，雖然現(xiàn)在沒什么報道，但是現(xiàn)在已經(jīng)不太推薦在減肥上用大量左旋肉堿。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲左旋肉堿的危害"左旋肉堿的危害主要體現(xiàn)在消化道和心臟方面。對于心臟，左旋肉堿的危害主要是影響心率，會出現(xiàn)心跳增快、心慌、氣短，容易誘發(fā)心律失常，對于體質(zhì)弱的人，心臟功能受到影響。還有消化道的表現(xiàn)，大劑量的左旋肉堿可以使患者出現(xiàn)腹瀉，腹瀉的持續(xù)會帶走大量電解質(zhì)，而引發(fā)人體的不適感，比如頭暈、精神、注意力下降。另外，左旋肉堿也可以造成患者的失眠，還會出現(xiàn)輕微頭暈、口渴的現(xiàn)象。建議左旋肉堿每天定量吃，不要過多的服用，不然危害更大。"林兵主治醫(yī)師北京清華長庚醫(yī)院三級左旋肉堿的危害有哪些？左旋肉堿是10多年或者7-8年前炒作非常火的一種減肥產(chǎn)品，在一些研究實驗中，確實觀察到可以降低脂肪的比例，促進脂肪的代謝、降低脂肪的比例，但是從效果上來說還是不明顯，還具有不少副作用，長期吃左旋肉堿的副作用也就越來越明顯了。它主要是一種興奮作用，對心臟功能不太好，睡眠質(zhì)量差的人，吃了之后可能心率會偏快，會影響睡眠。吃了左旋肉堿之后，還有一些其他癥狀比如頭暈、頭痛，血壓會升高、心臟過速，另外有些人還會出現(xiàn)心律不齊，心慌比較嚴重一點的癥狀，非常嚴重的話會有心絞痛，呼吸急促，甚至有生命危險，雖然現(xiàn)在沒什么報道，但是現(xiàn)在已經(jīng)不太推薦在減肥上用大量左旋肉堿。景錄先主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲左旋肉堿的危害左旋肉堿的危害具體如下：1、腹瀉，經(jīng)常服用左旋肉堿的人會產(chǎn)生嚴重的腹瀉；2、睡眠質(zhì)量差，服用左旋肉堿之后對睡眠質(zhì)量有很大的影響，如每天晚上興奮，可以使睡眠質(zhì)量非常差，不容易入睡，或睡著容易醒；3、營養(yǎng)不良，左旋肉堿還是一種營養(yǎng)添加劑，人服用以后會減少體內(nèi)對于食物的攝入，使人體對食物產(chǎn)生了一種厭惡感，所以吃的少了而且不想吃，這樣容易導致營養(yǎng)缺失，造成人體各項機能與功能的下降；4、容易出現(xiàn)肌無力，如果攝入產(chǎn)品質(zhì)量不達標，容易導致身體出現(xiàn)其它副作用，如肌肉無力，使肌肉產(chǎn)生一定萎縮現(xiàn)象，這些都是副作用。左旋肉堿的副作用不容許小覷，特別是會引起身體的諸多疾病。尤其是心、肝等臟腑不好的人，一定要小心來用，不能隨便使用，一定要在醫(yī)生的指導下，否則容易后患無窮，導致更多疾病。

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