初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，此時通常正處于減肥的平臺期，如果想要達到減肥的目的，可以通過控制飲食、適當運動，以及保證良好的作息規(guī)律等方式進行調理。

1、控制飲食：初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，如果經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物，如蛋糕、巧克力等，容易導致體內(nèi)脂肪堆積過多，從而導致體重增加，可能會影響減肥效果。建議初中生在日常生活中應注意飲食，適當吃含有優(yōu)質蛋白質的食物，如牛肉、雞蛋等，少吃或不吃高油、高脂、高糖的食物，可以吃熱量較低的新鮮水果和蔬菜，如蘋果、芹菜等，還應注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，吃完飯半小時左右可以適當運動;

2、適當運動：初中生在減肥期間也要適當進行運動，如游泳、跑步、跳繩等，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進脂肪燃燒，達到減肥的目的;

3、保證良好的作息規(guī)律：初中生在減肥期間也要注意保持良好的作息規(guī)律，盡量不要熬夜，身體得到充分休息后，身體各方面機能也會得到改善，對于減肥也有較好的幫助;

4、其他：初中生還需要避免吃零食、糕點等食物，無論是正餐還是零食，都應注意適量攝入，以免熱量攝入過多。還應注意不要經(jīng)常吃宵夜，應定時睡覺、保持良好的作息規(guī)律，對于減肥也有較好的幫助。

初中生不建議采用節(jié)食減肥法，節(jié)食容易導致身體出現(xiàn)損傷，如營養(yǎng)不良等。建議保證良好的生活作息與飲食習慣，適當進行體育鍛煉，保證身體健康，從而達到減肥的目的。

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