專業(yè)教練指導(dǎo)下的五公里跑步體驗(yàn)
院里有一位專業(yè)的體能教練，奧哥。他看到我能跑十公里后，有點(diǎn)擔(dān)心，說(shuō)之前我的跑步姿勢(shì)有問(wèn)題，現(xiàn)在跑這么遠(yuǎn)距離，不調(diào)整會(huì)受傷。于是他今天約我一起跑步，幫我糾正姿勢(shì)，避免膝蓋和腿部肌肉受傷。

跑步看起來(lái)簡(jiǎn)單，但在專業(yè)教練眼里，問(wèn)題多多。膝蓋內(nèi)扣、腳外八字、身體僵硬、手臂向外……這些問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼、腳踝疼、大腿外側(cè)肌肉疼。

在奧哥的指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)動(dòng)態(tài)熱身后，我已經(jīng)出汗了。之前跟華為的跑前熱身只是level1，這次直接到了level3。這樣能讓身體各肌肉群和髖關(guān)節(jié)得到有效鍛煉，讓跑步更輕松。

在奧哥的陪跑下，我又一次創(chuàng)造了五公里的最好成績(jī)。不過(guò)在最后一公里跑進(jìn)6分時(shí)，心肺明顯跟不上，心臟有些難受，跑不動(dòng)了。

跑完后右膝蓋下方略感疼痛，但拉伸非常管用。十分鐘動(dòng)態(tài)拉伸后，哪兒都不疼了，身體輕盈。

有專業(yè)指導(dǎo)就是不一樣，雖然一次不能讓我變得專業(yè)，但要點(diǎn)記住了：
身體略微前傾，注意力放在髖關(guān)節(jié)上，讓它帶著腿動(dòng)。
腳尖超前，落地不要超過(guò)身體。
爭(zhēng)取三步一呼吸，穩(wěn)定節(jié)奏。
雙臂加緊，肩膀放松，向后時(shí)用勁。
跑前熱身和跑后拉伸一定要充分，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害。
膝蓋向上而不是向前，注意放松膝蓋。

最后，祝大家都能正確跑步，奔向健康?

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